In dieser Folge wird das Kalorienzählen als effektives Werkzeug zur Ernährungsüberwachung beleuchtet. Es werden drei häufige Fehler beim Tracking vorgestellt, die die Ergebnisse erheblich verfälschen können. Zudem wird erklärt, warum die Art der Lebensmittel und das Erfassen kleiner Snacks entscheidend sind. Praktische Tipps und Methoden zum besseren Kalorien-Tracking sorgen dafür, dass du präzise Werte erhältst. So vermeidest du Underreporting und behältst den Überblick über deine Nahrungsaufnahme!
13:46
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Gekochtes vs. rohes Lebensmittelgewicht
Achte genau darauf, ob Lebensmittel gekocht oder roh gewogen wurden, da Kalorien stark variieren.\n- Koche Reis und tracke Kalorien auf Basis von gekochtem Gewicht, nicht roh.
volunteer_activism ADVICE
Nettogewicht statt Bruttogewicht nutzen
Verwende beim Tracken von Konserven das Nettogewicht oder Abtropfgewicht, nicht das Gesamtgewicht mit Flüssigkeit.\n- Nur den tatsächlich gegessenen Teil ohne Einlegeflüssigkeit berücksichtigen, besonders bei fetthaltigen Zutaten wie Öl.
volunteer_activism ADVICE
Gemüse immer mittracken
Tracke auch scheinbar kalorienarmes Gemüse, denn kleine Mengen summieren sich auf.\n- 200 Kalorien Ungenauigkeit können in der Diät bis zu 10% der Tageskalorien ausmachen.
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Kalorienzählen bzw. Kalorien tracken ist ein probates und super einfaches Mittel, um ein Gefühl für die Kalorien- und Makronährstoffmengen unserer Lebensmittel zu erhalten.
Es gibt jedoch ein paar Fallstricke, die die Ergebnisse massiv verfälschen können.
3 konkrete Fehler, die ich in der Praxis häufiger sehe, habe ich Dir in dieser Folge aufgearbeitet.
Die wichtigsten Stellen in diesem Video:
00:00 - Intro
01:27 - Meine Vorstellung
02:12 - Sende mir Deine Frage
02:34 - Die Frage hinter dieser ROC-TV-Folge
05:45 - Fehler Nr. 1
07:58 - Fehler Nr. 2
09:32 - Fehler Nr. 3
11:31 - Underreporting
Ich hoffe, diese feine Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich.
Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen.
Proteinreiche Grüße und alles Gute für Dich,
Chris "The ROC"
#rocsports #rocprinzip #kalorienzählen
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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."
- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports