1000% 99% : L'ENTRAINEMENT POUR PROGRESSER AUX TRACTIONS
4030 Tractions en 12h : Le Défi Fou de TomTom, Vice-Champion du Monde D’HIROX
Dans cet épisode, Pamz reçoit TomTom, vice-champion du monde d’HIROX et passionné de calisthénie, qui s’est lancé un défi monumental : battre le record de David Goggins avec 4030 tractions en 12 heures 💪🔥.
Il partage sa philosophie d’entraînement, ses méthodes pour progresser en tractions, et son approche pour éviter les blessures tout en repoussant ses limites.
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Vous découvrirez :
✅ Comment structurer son entraînement pour battre un record.
✅ Les techniques pour améliorer sa force, son grip et sa mobilité.
✅ Le rôle du lestage et du travail polyarticulaire.
✅ Pourquoi la progression doit être progressive (10 à 15% max par semaine).
✅ L’importance de l’échauffement pour sonder son corps.
✅ Les secrets pour tenir mentalement et physiquement sur un défi longue durée.
📌 Points clés
- 4030 tractions en 12 heures = préparation millimétrée
- Technique > Intensité brute
- Volume et régularité avant tout
- Lestage maîtrisé = force accrue
- La récupération est aussi importante que l’entraînement
- Un défi sportif peut aussi servir une cause (recherche médicale)
⏱ Chapitres
00:00 – Présentation de TomTom
02:01 – Le défi des 4030 tractions
05:02 – Philosophie d’entraînement et off-season
07:59 – Techniques et conseils pour progresser
15:02 – Stratégie pour battre un record
19:49 – Optimiser ses performances
23:30 – Récupération et mobilité
26:39 – Lestage et force
28:25 – Volume d’entraînement et progression
33:50 – Planification et prévention des blessures
49:00 – Mythe de l’isolation en musculation
52:09 – Améliorer son grip et sa suspension
57:03 – Gestion de la récupération
01:04:54 – Défi et cause caritative