23| Schlafen: Das passiert, wenn du es NICHT tust!

May 23, 2025

Schlaf ist kein Zeitverschwendung – er ist lebensnotwendig! Wichtige Reparaturprozesse in unseren Zellen finden während des Schlafs statt, und unser Gehirn sortiert Erlebtes. Ein Experiment zeigt die erschreckenden Folgen von Schlafentzug auf Konzentration und motorische Fähigkeiten. Zudem erfährt man, warum Kinder mehr Schlaf brauchen als Erwachsene und wie Schlaf das Gedächtnis unterstützt. Tipps für einen besseren Schlaf runden das Ganze ab!

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ANECDOTE

Experiment: 24 Stunden wach bleiben

Eric Mayer probiert aus, wie es ist, komplett ohne Schlaf wach zu bleiben.
Er wird von Schlafforscher Jürgen Zulley betreut, der das Experiment überwacht.

INSIGHT

Bedeutung des Schlafs für Körper

Im Schlaf erholt sich der Körper und das Gehirn fährt wichtigen Reinigungs- und Reparaturprozesse.
Wenig Schlaf führt zu Konzentrationsproblemen, Stress und schlechterer Gesundheit.

INSIGHT

Schlafen stärkt Gedächtnis

Schlaf verstärkt das Gedächtnis, indem das Gehirn Erlebtes wiederholt und sortiert.
Schlafende Personen erinnern sich bis zu 20% besser an Gelerntes als Wachgebliebene.

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Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir – schlafend! Und auch wenn das wie Zeitverschwendung erscheinen mag: das ist gut so, denn ohne Schlaf können wir nicht leben. Im Schlaf laufen wichtige Reparaturprozesse in sämtlichen Zellen unseres Körpers ab, und unser Gehirn „räumt auf“ – es würde sonst schlicht „überlaufen“ wie eine volle Festplatte oder ein überlasteter Arbeitsspeicher. Außerdem wird im Schlaf das Stresshormon Cortisol abgebaut. Deshalb sind Ausgeschlafene eher entspannt – und müde Menschen leichter reizbar. Trotzdem versucht Eric, so lange wie möglich wach zu bleiben: um rauszukriegen, was das noch mit ihm macht. Schnell ist klar: Ohne Schlaf werden wir immer unkonzentrierter und auch unsere motorischen Fähigkeiten leiden. Wer hingegen gut schläft und vorher nochmal die Vokabeln für den nächsten Tag durchgeht, schläft sich gewissermaßen schlau: eben weil unser Hirn nachts Erlebtes und Gelerntes nochmal durchgeht und sortiert. Darum gibt es in dieser Folge außerdem noch ein paar Tipps für gutes Einschlafen. Ach ja, und warum eigentlich müssen Kinder früher ins Bett als ihre Eltern? Nicht nur, damit die auch mal Feierabend und ihre Ruhe haben – sondern auch, weil ihr im Schlaf durch die dann ausgeschütteten Wachstumshormone jedes Mal ein bisschen größer werdet! Kleine Babys schlafen deshalb bis zu 17 Stunden pro Tag, Kita-Kinder 10 bis 13 Stunden und Schulkindern werden 9 bis 11 Stunden empfohlen. Erwachsene schlafen im Schnitt nur noch 7 bis 8 Stunden.

Diesen Podcast und viele TV-Folgen der Sendung PUR+ findet ihr auf: kurz.zdf.de/J569/

Moderation: Eric Mayer

Expert*innen: Jürgen Zulley, Thomas Schreiner

Autorinnen dieser Folge: Brigitte Böttcher, Michaela Glebe, Lena Kohlwes

Sounddesign: Joé Fleischhauer

Produktionsleitung Kugel und Niere: Michael Bartlewski

Redaktion Kugel und Niere: Lena Kohlwes

Produktionsmanagement ZDF: Markward Barollo, Sylvia Wahmes

Redaktion ZDF: Brigitte Böttcher, Susanne Dittebrand

Leitung der Sendung: Silke Penno

Kontakt: wissendrin@zdf.de