Glans und Gloria Muskelregeneration: So holen Sportler das Maximum aus ihrer Erholung! feat. Dr. Lutz Graumann
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May 12, 2025 
Dr. Lutz Graumann, Sport- und Ernährungsmediziner sowie Blackroll-Experte, entführt uns in die Welt der Muskelregeneration. Er erklärt, warum Muskelkater nicht zwingend ein Zeichen für effektives Training ist. Aktiv erholen, die richtige Ernährung und der Einfluss von Schlaf sind zentrale Themen. Graumann erläutert auch, wie Kältetherapie und Massagepistolen wirken. Zudem hat er praktische Tipps für die Verwendung von Supplements wie Kreatin und Magnesium parat, um die Regeneration optimal zu unterstützen.
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Episode notes
Muskelbelastung und pH-Veränderung
- Muskelbelastung führt zu pH-Wert-Veränderungen und Säurebildung im Muskel.
- Diese Veränderungen verursachen Schmerzen und Mikrorisse, die Muskelkater auslösen.
Muskelaufbau durch Reparaturprozesse
- Muskelschäden durch Training fördern Reparatur und Hypertrophie.
- Erholung ist essentiell, um Übertraining und Leistungseinbruch zu vermeiden.
Mentale Tricks gegen Ermüdung
- Musik steigert die Motivation und Leistung beim Training spürbar.
- Mundspülen mit koffeinhaltigen Energy-Shots kann kurzfristig Ermüdung reduzieren.