1000% 44% : ABDOS ARRÊTONS le MASSACRE, avec Dr Bernadette DE GASQUET (Sangle abdominale, périnée, diaphragme, posture, yoga...)
Podcast 1000% - Les Secrets des Abdos avec Madame de Gasquet !
Dans cet épisode exclusif, nous avons l'honneur d'accueillir Docteur de Gasquet, experte mondiale en abdominaux et en posturologie. Ensemble, nous abordons les erreurs courantes à éviter lorsqu'il s'agit de travailler ses abdos, les meilleures techniques d'entraînement pour un ventre plat, et comment éviter les blessures. Vous découvrirez également des conseils précieux pour renforcer votre sangle abdominale tout en protégeant votre périnée et votre dos. 💪
Que vous soyez débutant ou expert, ce podcast est fait pour vous ! Ne manquez pas cette opportunité de transformer votre approche des abdos avec des méthodes douces, efficaces et surtout respectueuses de votre corps.
📌 Thèmes abordés :
Les abdos hypopressifs
Les erreurs à éviter dans les abdominaux classiques
Comment protéger son périnée en renforçant ses abdos
Les exercices adaptés à chaque phase de la vie
Abdos après accouchement : que faire ?
Techniques pour renforcer votre ceinture abdominale sans risque
🎧 Disponible sur YouTube et toutes les plateformes de podcast !
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00:00 Introduction au parcours de Bernadette de Gasquet
02:48 Les pressions abdominales et leur impact sur l'accouchement
05:58 La ceinture abdominale et son rôle dans la santé
08:52 Hyperpressif, hypopressif et normopressif : définitions et implications
11:55 La respiration et son influence sur la posture
14:48 La synergie entre le diaphragme, les abdominaux et le périnée
18:06 Exercices pratiques pour renforcer la sangle abdominale
21:02 La biomécanique du diaphragme et son rôle dans la respiration
24:01 Posture et respiration : une relation symbiotique
27:01 Le rôle du périnée dans la respiration et la posture
30:00 La dynamique entre le transverse abdominal et le périnée
33:12 Exercices pour une meilleure synergie abdominale
35:57 La gestion des efforts intenses et la protection du périnée
39:00 Conclusion et recommandations pratiques
01:04:08 L'auto-agrandissement et la dissociation du tronc
01:06:50 La mobilité du diaphragme et des côtes
01:08:17 Exercices pratiques de gainage
01:12:22 La respiration et le diaphragme
01:17:28 Le stomach vacuum et ses applications
01:21:00 Les bienfaits de la respiration alternée
01:23:07 Modifier ses habitudes pour une meilleure posture
01:26:40 Routines d'exercices pour le quotidien
01:30:00 L'importance de la respiration dans le yoga