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So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker (#324)

Mar 2, 2021

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"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.

Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.

In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.

👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.

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Erwähnte Bücher und Tools Bücher

“Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining” – Dr. Frank-Holger Acker
“Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist” – Philipp Pflieger
“In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne
“Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein
“Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow
“Schnelles denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman
“Open” – Andre Agassi

BÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER:

Tools

Inhalt (Timestamps)

Beginn des Interviews. [05:53]
Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]
Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]
Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]
Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]
Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]
Wie alt bist Du? [14:55]
Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]
Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen die Sportarten zu kombinieren? [17:16]
Du hast 14 mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]
Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungerne Cardio machen und umgekehrt? [25:15]
Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]
Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]
Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]
Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]
Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]
Welches Kriterium bewegt Dich dazu abzubrechen? [49:50]
Was ist Dein WARUM? [52:05]
So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]
Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]
Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]
Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]
Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]
So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]
Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]
Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]
Hast Du Vorbilder? [01:55:30]
Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]
Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]
Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]
Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]

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Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.

Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked

Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle

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