Bio 360 - Zurück ins Leben | Energie und Gesundheit 021 Wie die Sauna Deine Gesundheit und Denkleistung auf ein nächstes Level bringt - Teil 2
May 29, 2018
Die Auswirkungen der Sauna auf Gesundheit und Leistung sind beeindruckend. Regelmäßiges Saunieren kann die Ausdauer um bis zu 32% verbessern und den Glykogenverbrauch beim Sport senken. Außerdem unterstützt die Hitze den Muskelaufbau durch Hitzeschockproteine und steigert das Wachstumshormon. Infrarotsaunen bieten eine praktische Alternative mit spezifischen Vorteilen. Kombiniert mit Kälte und geeigneter Ernährung maximierst du deine Gesundheitsgewinne. Regelmäßigkeit senkt das Sterberisiko und fördert die Konzentration.
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Episode notes
Sauna Steigert Ausdauer Leistung
- Regelmäßige Saunabesuche verbessern Ausdauer, Thermoregulation und senken die Herzfrequenz bei Belastung deutlich.
- Studien zeigen bis zu 32% Leistungsverbesserung durch Hitzeadaptation.
Sichere Intensität Suchen
- Gehe bewusst an dein Limit in der Sauna, aber respektiere gesundheitliche Grenzen und sei eigenverantwortlich.
- Die hohen Pulsphasen in der Sauna erzeugen kardiovaskuläres Trainingseffekt, also dose die Dauer sorgfältig.
Bessere Durchblutung Und Glykogensparen
- Hitzeadaptation erhöht Blutvolumen, roten Blutkörperchen und verbessert Sauerstofftransport in die Muskulatur.
- Das spart Muskelglykogen und reduziert Glykogenverbrauch um 40–50%.