podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast 7 Übungen, die ich 2026 konstant trainieren werde (Du solltest es auch!)
Jan 31, 2026
Sie stellt sieben zeitlose Grundübungen vor, die langfristig Kraft, Hypertrophie und Beweglichkeit stützen. Es geht um Front Squats, L‑Sit Military Press, Hanging Leg Raises, Kurzhantelbankdrücken, Romanian Deadlifts, Kurzhantelrudern und Kettlebell Snatches. Außerdem erklärt sie Lindy‑Prinzip, sinnvolle Progressionen und wie konstante Fixpunkte clevere Variation ermöglichen.
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Lindy‑Prinzip Für Übungswahl
- Gute, langlebige Übungen folgen dem Lindy‑Prinzip und sind robust gegenüber Trends.
- Solche Übungen bieten Stabilität für messbare Progression und sinnvolle Variation.
Loading Vor Übungswechsel
- Variiere eher das Loading‑Schema als die Übung, um Progression zu erhalten.
- Nutze konstante Belastungsstrukturen und wechsel nur die Übung, wenn das Loading stabil bleibt.
Frontkniebeuge Als Grundübung
- Trainiere Frontkniebeugen als kniedominantes Muster, 3–5 Reps bei ~70–80% oder hypertrophe Zyklen mit 8 Reps.
- Nutze viele Sätze und submaximale Wellen (RER‑Logik) statt ständiger Max‑Versuche.
