Ciclismo KOMpetente S03E07 - L'individualizzazione , responder e non responder
Dec 2, 2025
In questa puntata si esplora l'individualizzazione dell'allenamento. Viene discusso se concentrarsi sui punti di forza o migliorare le debolezze. Si analizzano studi sugli sciatori e le varie risposte a volume e intensità. Le differenze fisiologiche sono chiave nel determinare i miglioramenti. La scelta dell'allenamento si basa sulla curva di potenza e sul profilo atletico. Inoltre, si offrono consigli pratici per superare periodi di stagnazione. Un’avvincente riflessione sulle dinamiche dell'allenamento personalizzato.
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Episode notes
Individualizzazione Come Principio Fondamentale
- La specificità e l'individualizzazione degli allenamenti sono principi chiave per migliorare la performance.
- Rod Siegel suggerisce che programmi identici falliscono perché ignorano la variabilità biologica tra atleti.
Storia Di Ben Illich Sullo Sprint
- Ben Illich parlava di non allenare troppo lo sprint per non perdere la durability.
- Preferiva coltivare il proprio punto di forza (durability) anziché cercare di colmare una debolezza.
Risposte Divergenti All'Overload Di Volume
- In sci di fondo alcuni atleti rispondono molto meglio ad alto volume basso-intensità mentre altri stagnano.
- Cambiare verso più intensità ha permesso ai non-responder di superare il plateau nel secondo anno.