HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast.

#101 Die Chronostrategie - Chronotypen & unsere innere Uhr. Mit Prof. Dr. Angela Relógio

Jun 25, 2025

In dieser Folge spricht Prof. Dr. Angela Relógio, Molekularbiologin und Expertin für die innere Uhr, über die Bedeutung unserer Chronobiologie für Gesundheit und Wohlbefinden. Sie erklärt, wie Chronotypen unsere Leistungsfähigkeit beeinflussen und gibt Einblicke in einen innovativen Speicheltest, der die innere Uhr messbar macht. Licht spielt eine zentrale Rolle für unseren Biorhythmus. Zudem werden Tipps zur optimalen Gestaltung von Alltag, Ernährung und Bewegung im Einklang mit der inneren Uhr gegeben.

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Episode notes

INSIGHT

Innere Uhr steuert alles

Unsere innere Uhr ist in jeder Körperzelle und steuert Schlaf, Immunsystem und Stoffwechsel.
Deshalb beeinflusst sie entscheidend unsere Gesundheit und tägliche Leistungsfähigkeit.

ADVICE

Vormittags Licht, abends Sport

Tageslicht vor zwölf Uhr stärkt den zirkadianen Rhythmus stark.
Organisiere wichtige Entscheidungen morgens und Sport eher am Abend.

ADVICE

Tageslicht und Bewegung als Basis

Mindestens täglich zehn Minuten rausgehen und Tageslicht tanken, auch im Winter.
Schon leichter Spaziergang nach Mahlzeiten hilft, den Blutzucker zu senken und Müdigkeit entgegenzuwirken.

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Leben im Einklang mit der inneren Uhr 🕯️ - Die Chronostrategie Unsere innere Uhr beeinflusst nahezu alles: Schlaf, Stoffwechsel, Stimmung. Und doch leben viele gegen ihren biologischen Rhythmus. In dieser Folge erklärt Prof. Dr. Angela Relógio, wie die Chronobiologie unser tägliches Wohlbefinden prägt - und was wir tun können, um wieder im natürlichen Takt zu leben.

Du erfährst, wie Chronotypen unsere Leistungsfähigkeit bestimmen, was Licht mit Schlaf zu tun hat und wie ein innovativer Speicheltest hilft, den eigenen Rhythmus besser zu verstehen. Eine inspirierende Einladung, Alltag, Ernährung und Bewegung im Einklang mit der eigenen Zeit zu gestalten.

Was du in dieser Episode lernst: 🕰️ Unsere innere Uhr reguliert Schlaf, Hormone, Verdauung und Immunsystem 🌞 Licht am Morgen ist der stärkste Impuls für unseren Biorhythmus 👥 Chronotypen wie „Lärche“ und „Eule“ unterscheiden sich stark – das Wissen darüber hilft bei der Tagesgestaltung 🧪 Ein Speicheltest kann die individuelle innere Uhr sichtbar machen 🥦 Ernährung zur richtigen Zeit unterstützt Schlafqualität und Regeneration ☕ Koffein sollte je nach Chronotyp dosiert und getimt werden 🧘 Yoga und Bewegung wirken zu bestimmten Tageszeiten besonders günstig 🕯️ Schichtarbeit, Jetlag & unregelmäßige Zeiten belasten die Gesundheit langfristig 🌙 Melatonin ist ein Hormon - kein Lifestyle-Supplement

Mehr zu Prof. Dr. Angela Relógio: https://www.medicalschool-hamburg.de/ueber-uns/team/team-fakultaet-medizin/angela-relogio/ Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast

Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin.

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