Quelle position est recommandée par la Nasa pour mieux dormir ?
Feb 3, 2025
Découvrez la position de sommeil recommandée par la NASA, inspirée par les astronautes en apesanteur. Cette posture, appelée 'Zero Gravity', aide à réduire les tensions sur la colonne vertébrale et améliore la circulation sanguine. En surélevant légèrement les jambes, elle soulage les douleurs dorsales et cervicales, parfaite pour ceux qui souffrent de problèmes de posture. Plongez dans les bienfaits d'une nuit de sommeil réparateur grâce à cette technique peu connue mais efficace.
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Position Recommandée par la NASA
La NASA recommande la position "Zéro Gravité" ou "position neutre" pour mieux dormir.
Inspirée par la posture des astronautes, elle minimise la pression corporelle et répartit le poids.
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Position Zéro Gravité
Allongez-vous sur le dos avec les jambes légèrement surélevées à 120 degrés et le haut du corps incliné de 15 à 30 degrés.
Laissez vos bras reposer le long du corps ou légèrement fléchis sur l'abdomen pour simuler l'apesanteur.
insights INSIGHT
Bienfaits de la Position Zéro Gravité
La position Zéro Gravité réduit la pression sur la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine et diminue le reflux gastro-œsophagien.
Elle optimise également la respiration, réduisant les ronflements et améliorant le sommeil.
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La NASA recommande une position de sommeil appelée "Zero Gravity" ou "position neutre", inspirée de la posture adoptée par les astronautes lorsqu'ils sont en apesanteur. Cette position permet de minimiser la pression sur le corps et de répartir le poids de manière équilibrée, favorisant ainsi un repos optimal.
Qu'est-ce que la position Zero Gravity ?
La position de sommeil en apesanteur consiste à s'allonger sur le dos avec :
Les jambes légèrement surélevées, formant un angle d'environ 120 degrés avec le torse.
Le haut du corps incliné de 15 à 30 degrés, pour réduire la pression sur la colonne vertébrale.
Les bras reposant confortablement le long du corps ou légèrement fléchis sur l'abdomen.
Cette posture vise à simuler la sensation d'apesanteur en réduisant les points de pression sur le corps, ce qui aide à diminuer les tensions musculaires et articulaires.
Les bienfaits de la position Zero Gravity
La NASA a conçu cette position pour améliorer le confort des astronautes dans l'espace, où la gravité ne soutient pas le corps. Elle présente plusieurs avantages pour les dormeurs terrestres :
Réduction de la pression sur la colonne vertébrale
La position neutralise les tensions sur les disques vertébraux, soulageant ainsi les douleurs dorsales et cervicales. Elle est particulièrement recommandée pour les personnes souffrant de lombalgies ou de problèmes de posture.
Amélioration de la circulation sanguine
En surélevant légèrement les jambes, cette position facilite le retour veineux, réduisant ainsi les risques de gonflement des jambes et de troubles circulatoires comme les varices.
Réduction du reflux gastro-œsophagien
L’inclinaison du torse limite les remontées acides nocturnes, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de reflux gastrique.
Optimisation de la respiration
En élevant légèrement la tête, la respiration devient plus fluide, ce qui peut aider à atténuer les ronflements et améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
Comment adopter la position Zero Gravity ?
Bien qu'il soit possible de s'installer manuellement dans cette position en utilisant des oreillers pour surélever les jambes et le dos, de nombreux lits ajustables modernes proposent un réglage spécifique "Zero Gravity". Ces lits permettent un ajustement précis pour un confort optimal.
En conclusion, adopter la position Zero Gravity pour dormir peut améliorer considérablement la qualité du sommeil et la santé globale en réduisant les tensions corporelles et en favorisant un alignement optimal du corps.
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