COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier Ne fais plus jamais d'hypoglycémie en trail, grâce à la science
Jan 23, 2026
Ce podcast explore les mystères de la glycémie et de l'hypoglycémie en trail. On y découvre comment l'insuline et le glucagon régulent le glucose pendant l'effort. Cyril met en lumière l'importance des apports glucidiques et démystifie l'hypoglycémie réactionnelle, qui n'existe pas en endurance. Il aborde également les variabilités individuelles et fournit des stratégies pratiques pour éviter le coup de fatigue. Les discussions sur l'index glycémique et l'impact de l'entraînement ajoutent une dimension scientifique fascinante aux conseils pratiques.
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Episode notes
Rôle Central Du Glucose
- La glycémie est la concentration de glucose dans le sang et fonctionne idéalement entre 70–100 mg/dL.
- Le glucose est le carburant central du cerveau et des muscles pendant l'effort prolongé.
Dialogue Hormonal Clé
- L'insuline et le glucagon sont des hormones opposées qui régulent la glycémie.
- Le glucagon libère du glucose via glycogénolyse et néoglucogenèse pour prévenir l'hypoglycémie.
Adaptation Hormonale À L'Effort
- Dès l'exercice, la sécrétion d'insuline chute pour empêcher le stockage du glucose.
- Les catécholamines et le glucagon stimulent la libération hépatique de glucose pour maintenir la glycémie.