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Dopamin-Reset: In 30 Tagen aus der Belohnungsfalle (#555)

18 snips
Jan 20, 2026
Der Podcast taucht in die Welt des Dopamins und der Belohnungssysteme ein. Ein paradoxes Überangebot an Komfort kann zu Depressionen führen. Durch das Verständnis der "Gremlins" lernt man, wie wiederholte kleine Belohnungen zu einem Dopamin-Defizit führen. Praktische Tipps für einen Dopamin-Reset beinhalten 30 Tage Abstinenz von problematischen Belohnungen. Der Nutzen von Unbehagen, wie Training oder kalte Duschen, wird betont. Außerdem wird erklärt, wie Anstrengung vor Belohnung das Wohlbefinden langfristig stärkt.
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INSIGHT

Die Dopamin-Wippe und die Gremlins

  • Zu viel leichter Genuss bringt dein Gehirn aus dem Gleichgewicht und erzeugt ein chronisches Dopamin-Defizit.
  • Mark erklärt das Bild der Wippe mit „Gremlins“, die nach jedem Kick das Gleichgewicht wiederherstellen.
ANECDOTE

Lembkes Selbstexperiment mit Liebesromanen

  • Dr. Anna Lembke entwickelte selbst eine Sucht nach Liebesromanen und machte ein Selbstexperiment mit Abstinenz.
  • Nach 10–14 Tagen Entzug fühlte sie sich danach klarer und besser als zuvor.
INSIGHT

Abstinenz wirkt stärker als Therapie

  • Vier Wochen Abstinenz von Alkohol bildeten in einer Studie bei 80% der Männer die Depression ab.
  • Das zeigt, wie stark Substanzkonsum Stimmung und Motivation direkt beeinflussen kann.
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