#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit

Oct 21, 2025

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Episode notes

Viele Männer merken es ab 30: Weniger Energie, steifere Bewegungen, mehr Wehwehchen - obwohl „klassisches“ Training brav durchgezogen wird. In dieser Episode zeigt Manuel Guarera, warum Rotation der fehlende Schlüssel für natürliche, leistungsfähige Bewegung ist und wie du damit Schmerzen reduzierst, dein Gangbild verbesserst und wieder mehr Leichtigkeit im Alltag spürst. Mit Dr. Jonathan Apasu spricht er über die drei Bewegungsebenen, sinnvolles Core-Training jenseits von Crunches - und weshalb Atmung (Zwerchfell & Beckenboden) für Männer ein Gamechanger ist.

Themen dieser Episode:

Rotation & Rumpfstabilität: Warum der Körper wie beim Gehen „gegenläufig“ arbeiten will
Die 3 Ebenen der Bewegung: Sagittal, frontal, transversal - und wie du sie im Gym wirklich nutzt
Einbein statt Maschinen: Split Squats, einbeinige RDLs & der Half-Kneeling Cable Press
Natural Running: Vorfuß-/Mittelfuß, Barfußschuhe & was Daniel Liebermans Forschung nahelegt
Praxis-Check: Gehen + in 7er-Schritten rückwärts zählen - so deckst du Rotations-Defizite auf
Verletzungsrisiko smart senken: Weniger Last, mehr Koordination & Rhythmik
Atmung für Männer: Zwerchfell & Beckenboden, Parasympathikus, 5-Minuten-Cool-Down

Wenn du wissen willst, wie du deinen Körper wieder komplex, stark und schmerzfreier bewegen kannst - hör rein und abonniere den Kanal! 🎧

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Kapitel:

(00:00) Einführung & warum Männer trotz Training unbeweglich sind

(03:12) Manuels Weg vom klassischen Krafttraining zu funktionaler Bewegung

(07:45) Rotation verstehen: Wie der Körper wirklich funktioniert

(12:30) Die drei Bewegungsebenen - und was im Gym oft fehlt

(17:20) Einbein statt Maschine: Split Squats, RDLs & Half-Kneeling Press

(22:45) Der „Gang-Test“: Gehen & in 7er-Schritten rückwärts zählen

(27:40) Natural Running & Barfußschuhe - was sinnvoll ist, was nicht

(33:15) Core-Training neu gedacht: Serape-Effekt & echte Stabilität

(38:50) Atmung & Beckenboden - unterschätzte Power bei Männern