Experto en Ayuno Intermitente: Cómo Ayunar y Mejorar Tu Rendimiento con DIETA CETOGÉNICA (Phil Hugo)

¿Quieres tener más energía, claridad mental y productividad durante el día? 🚀

En este episodio hablamos con Phil Hugo, farmacéutico, nutricionista y experto en cetosis y ayuno intermitente, sobre cómo maximizar tu rendimiento físico y mental aplicando los principios de la dieta cetogénica y el ayuno intermitente.

Descubre:

🔥 Cómo funciona la cetosis y por qué mejora tu concentración, energía y quema de grasa.

🥑 Los errores más comunes al iniciar una dieta cetogénica o un protocolo de ayuno intermitente.

💪 Cómo aplicar el ayuno para ganar músculo, perder grasa y regular tus hormonas.

🧠 Qué suplementos, hábitos y rutinas potencian tu metabolismo y productividad.

⏱️ Tipos de ayuno (OMAD, 16:8, ayuno nocturno) y cómo elegir el ideal para ti.

Además, Phil explica la relación entre el ayuno, la insulina, la salud metabólica y la prevención de enfermedades —incluyendo cómo el ayuno puede ayudar a regular el sistema inmune y reducir la inflamación.

Si te interesa la salud, el rendimiento y la nutrición basada en evidencia, este episodio te enseñará cómo llevar tu cuerpo y mente a otro nivel. ⚡

Shownotes

00:00 Intro

03:10 A que se dedica Phil Hugo

05:45 Que es la dieta cetogénica

10:50 Eliminación de carbohidratos: pros y contras

18:28 Por qué nos cuesta dejar los carbohidratos

31:08 Cómo consumir los carbohidratos

40:42 La apetencia por dulces

49:30 Subir la cantidad de proteínas

52:42 Optimizar la dieta cetogénica

54:16 Errores de principiantes

56:30 LDL alto

01:03:05 La estrategia correcta

01:06:06 Dos errores fatales

01:08:05 Perder grasa con la dieta keto

01:12:40 Ayuno intermitente

01:20:19 El problema del ayuno

01:25:00 La energía de la cetosis

01:29:23 Los estilos de ayunos

01:33:05 Entrenar en ayunas

01:35:20 Romper el ayuno

01:38:44 Nadie quiere entrenar intenso

01:39:45 Comer una vez al día

01:44:10 Impacto en el rendimiento en como rompes el ayuno

01:46:44 Romper el ayuno con frutas

01:48:33 Cuando el estómago no funciona bien

01:50:15 Vinagre de manzana

01:53:12 Colágeno hidrolizado

01:57:28 “No tengo tiempo”

01:58:48 Ayunos prolongados

02:06:07 La psicología y la fisiología

02:08:04 5 suplementos que todos deben tomar

02:33:00 Urolotina A

02:24:09 Suplementos

02:36:40 Último mensaje

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