Creadores Podcast con Marcelo Zegarra Experto en Ayuno Intermitente: Cómo Ayunar y Mejorar Tu Rendimiento con DIETA CETOGÉNICA (Phil Hugo)
Phil Hugo es un farmacéutico, nutricionista y experto en cetosis, y ayuno intermitente. Nos habla sobre cómo maximizar tu rendimiento físico y mental aplicando los principios de la dieta cetogénica y el ayuno intermitente.
Phil Hugo es empresario, biohacker y experto en rendimiento humano, dedicado a ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial físico y mental. A lo largo de su trayectoria, ha inspirado a miles a transformar su salud a través de la nutrición, la ciencia y la mentalidad.Aprendizajes:
1. Cómo funciona la cetosis y por qué mejora tu concentración, energía y quema de grasa.
2. Los errores más comunes al iniciar una dieta cetogénica o un protocolo de ayuno intermitente.
3. Cómo aplicar el ayuno para ganar músculo, perder grasa y regular tus hormonas.
4. Qué suplementos, hábitos y rutinas potencian tu metabolismo y productividad.
5. Tipos de ayuno (OMAD, 16:8, ayuno nocturno) y cómo elegir el ideal para ti.
Además, Phil explica la relación entre el ayuno, la insulina, la salud metabólica y la prevención de enfermedades —incluyendo cómo el ayuno puede ayudar a regular el sistema inmune y reducir la inflamación.
Si te interesa la salud, el rendimiento y la nutrición basada en evidencia, este episodio te enseñará cómo llevar tu cuerpo y mente a otro nivel. ⚡
Shownotes
(00:00 Intro
(03:10 A que se dedica Phil Hugo
(05:45 Que es la dieta cetogénica
(10:50 Eliminación de carbohidratos: pros y contras
(18:28 Por qué nos cuesta dejar los carbohidratos
(31:08 Cómo consumir los carbohidratos
(40:42 La apetencia por dulces
(49:30 Subir la cantidad de proteínas
(52:42 Optimizar la dieta cetogénica
(54:16 Errores de principiantes
(56:30 LDL alto
(01:03:05 La estrategia correcta
(01:06:06 Dos errores fatales
(01:08:05 Perder grasa con la dieta keto
(01:12:40 Ayuno intermitente
(01:20:19 El problema del ayuno
(01:25:00 La energía de la cetosis
(01:29:23 Los estilos de ayunos
(01:33:05 Entrenar en ayunas
(01:35:20 Romper el ayuno
(01:38:44 Nadie quiere entrenar intenso
(01:39:45 Comer una vez al día
(01:44:10 Impacto en el rendimiento en como rompes el ayuno
(01:46:44 Romper el ayuno con frutas
(01:48:33 Cuando el estómago no funciona bien
(01:50:15 Vinagre de manzana
(01:53:12 Colágeno hidrolizado
(01:57:28 “No tengo tiempo”
(01:58:48 Ayunos prolongados
(02:06:07 La psicología y la fisiología
(02:08:04 5 suplementos que todos deben tomar
(02:33:00 Urolotina A
(02:24:09 Suplementos
(02:36:40 Último mensaje
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