Rozwój osobisty dla każdego RODK #328 Solo - 5 minut dziennie, 30% mniej stresu | Jak medytacja wpływa na ciało i umysł | Jak zacząć medytować
Apr 10, 2025
19:09
Czy wiesz, że regularna medytacja może zmniejszyć poziom stresu nawet o 30%, poprawić koncentrację i spowolnić starzenie się komórek?
Coraz częściej medytuję i dostrzegam istotne zmiany, które są ściśle z tym powiązane. Częściej i łatwiej wracam do stanu skupienia, jestem zdecydowanie spokojniejszy i świadomy swoich reakcji na to co mnie spotyka. Znajduję przyjemność w tych kilkuminutowych sesjach relaksu. Lubie bardzo słuchać medytacji wyciszających przed snem, a nawet opowiadań, które wprowadzają w stan błogiego relaksu i pomagają zasnąć i dobrze spać.
Medytacje do tego stopnia mnie zauroczyły, że zacząłem nagrywać własne, a próbką dzielę się z Tobą poniżej - zapraszam do posłuchania i choćby krótkiej informacji zwrotnej.
W tym odcinku odkryjesz:
🔹 Rodzaje medytacji – która będzie dla Ciebie najlepsza?
✓ Medytacja mindfulness (uważności) – idealna na stres i natłok myśli
✓ Medytacja metta (życzliwości) – poprawia relacje i samoocenę
✓ Medytacja transcendentalna – głęboki relaks i obniżenie ciśnienia krwi
🔹 Jak długo medytować?
✓ Dla początkujących: 5-10 minut dziennie (badania potwierdzają efekty już po 8 tygodniach!)
✓ Dla zaawansowanych: 20-30 minut – większe zmiany w strukturze mózgu
🔹 Wpływ medytacji na jakość życia – naukowo potwierdzone korzyści:
✓ Redukcja stresu – obniżenie poziomu kortyzolu
✓ Lepsza koncentracja – zwiększenie grubości kory przedczołowej
✓ Spowolnienie starzenia – wydłużenie telomerów
📌 Dla kogo jest ten odcinek?
✔ Dla osób zestresowanych, szukających naturalnych metod na relaks
✔ Dla początkujących, którzy chcą zacząć medytować, ale nie wiedzą jak
✔ Dla sceptyków, którzy potrzebują naukowych dowodów na działanie medytacji
🎯 Subskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych odcinków o rozwoju osobistym i zdrowiu psychicznym! A jeśli spróbujesz medytacji – daj znać w komentarzu, jakie są Twoje wrażenia 🧠💙
Posłuchaj moich medytacji, które przygotowałem specjalnie dla Ciebie: https://open.spotify.com/show/2VlUvTxWqrh3M3DT3irse8?si=0cff9eaaa58140ab
Wystąpienie TEDx Talks dr Sary Lazar:
https://youtu.be/m8rRzTtP7Tc?si=KaGR7xdDlfy850A2
===================================
Szczegóły:
00:00 Zapowiedź
02:33 Plan odcinka
02:50 Czym jest medytacja
03:37 Najpopularniejsze techniki medytacji
06:07 Od czego zacząć medytowanie
07:39 Ile powinna trwać medytacja
09:13 Efekty medytowania
14:26 Myśli przeszkodą w medytacji?
16:45 Moje medytacje - zapraszam
===================================
Postaw kawę 🙂
https://buycoffee.to/rodk
===================================
Partnerzy Podcast Rozwój Osobisty Dla Każdego:
LEARN2LEAD – Szkolenia, wystąpienia publiczne
👉 https://wojciechstrozik.pl
👉 CZYTAJ Rozwojowy Newsletter: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/newsletter/
===================================
Wpadaj tutaj:
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/wojciechstrózik/
👉 Instagram: https://www.instagram.com/wojciech_strozik/
👉 Facebook: https://www.facebook.com/podcastrozwojosobistydlakazdego
👉 TikTok: https://www.tiktok.com/@wojciechstrozik
===================================
Informacje o podcaście:
Strona podcastu: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/in/podcast/rozw%C3%B3j-osobisty-dla-ka%C5%BCdego/id1450122313
Spotify: https://open.spotify.com/show/0fWZBROYizfyUOEQowoP9m?si=61d8a86ece484bce
Shorts: https://www.youtube.com/c/Rozw%C3%B3josobistydlaka%C5%BCdego/shorts
Coraz częściej medytuję i dostrzegam istotne zmiany, które są ściśle z tym powiązane. Częściej i łatwiej wracam do stanu skupienia, jestem zdecydowanie spokojniejszy i świadomy swoich reakcji na to co mnie spotyka. Znajduję przyjemność w tych kilkuminutowych sesjach relaksu. Lubie bardzo słuchać medytacji wyciszających przed snem, a nawet opowiadań, które wprowadzają w stan błogiego relaksu i pomagają zasnąć i dobrze spać.
Medytacje do tego stopnia mnie zauroczyły, że zacząłem nagrywać własne, a próbką dzielę się z Tobą poniżej - zapraszam do posłuchania i choćby krótkiej informacji zwrotnej.
W tym odcinku odkryjesz:
🔹 Rodzaje medytacji – która będzie dla Ciebie najlepsza?
✓ Medytacja mindfulness (uważności) – idealna na stres i natłok myśli
✓ Medytacja metta (życzliwości) – poprawia relacje i samoocenę
✓ Medytacja transcendentalna – głęboki relaks i obniżenie ciśnienia krwi
🔹 Jak długo medytować?
✓ Dla początkujących: 5-10 minut dziennie (badania potwierdzają efekty już po 8 tygodniach!)
✓ Dla zaawansowanych: 20-30 minut – większe zmiany w strukturze mózgu
🔹 Wpływ medytacji na jakość życia – naukowo potwierdzone korzyści:
✓ Redukcja stresu – obniżenie poziomu kortyzolu
✓ Lepsza koncentracja – zwiększenie grubości kory przedczołowej
✓ Spowolnienie starzenia – wydłużenie telomerów
📌 Dla kogo jest ten odcinek?
✔ Dla osób zestresowanych, szukających naturalnych metod na relaks
✔ Dla początkujących, którzy chcą zacząć medytować, ale nie wiedzą jak
✔ Dla sceptyków, którzy potrzebują naukowych dowodów na działanie medytacji
🎯 Subskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych odcinków o rozwoju osobistym i zdrowiu psychicznym! A jeśli spróbujesz medytacji – daj znać w komentarzu, jakie są Twoje wrażenia 🧠💙
Posłuchaj moich medytacji, które przygotowałem specjalnie dla Ciebie: https://open.spotify.com/show/2VlUvTxWqrh3M3DT3irse8?si=0cff9eaaa58140ab
Wystąpienie TEDx Talks dr Sary Lazar:
https://youtu.be/m8rRzTtP7Tc?si=KaGR7xdDlfy850A2
===================================
Szczegóły:
00:00 Zapowiedź
02:33 Plan odcinka
02:50 Czym jest medytacja
03:37 Najpopularniejsze techniki medytacji
06:07 Od czego zacząć medytowanie
07:39 Ile powinna trwać medytacja
09:13 Efekty medytowania
14:26 Myśli przeszkodą w medytacji?
16:45 Moje medytacje - zapraszam
===================================
Postaw kawę 🙂
https://buycoffee.to/rodk
===================================
Partnerzy Podcast Rozwój Osobisty Dla Każdego:
LEARN2LEAD – Szkolenia, wystąpienia publiczne
👉 https://wojciechstrozik.pl
👉 CZYTAJ Rozwojowy Newsletter: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/newsletter/
===================================
Wpadaj tutaj:
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/wojciechstrózik/
👉 Instagram: https://www.instagram.com/wojciech_strozik/
👉 Facebook: https://www.facebook.com/podcastrozwojosobistydlakazdego
👉 TikTok: https://www.tiktok.com/@wojciechstrozik
===================================
Informacje o podcaście:
Strona podcastu: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/in/podcast/rozw%C3%B3j-osobisty-dla-ka%C5%BCdego/id1450122313
Spotify: https://open.spotify.com/show/0fWZBROYizfyUOEQowoP9m?si=61d8a86ece484bce
Shorts: https://www.youtube.com/c/Rozw%C3%B3josobistydlaka%C5%BCdego/shorts