Dr. Anne Fleck - Gesundheit und Ernährung Immunsystem und Stress
Feb 10, 2021
Anne Fleck erklärt, wie Stress unser Immunsystem beeinträchtigt und gibt Tipps zur Stressbewältigung. Eine einzige Entspannungsübung kann bereits helfen. Mikronährstoffe wie B-Vitamine und Magnesium spielen eine entscheidende Rolle. Zudem wird die Wichtigkeit von Ritualen und einer regelmäßigen Lebensführung betont. Omega-3-Fettsäuren stärken die psychische Belastbarkeit. Atemtechniken, wie die Bauchatmung, sind schnelle Mittel zur Stressreduktion. Praktische Alltagstipps runden das Thema ab.
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Episode notes
Wie Stress Das Immunsystem Steuert
- Stress aktiviert Cortisol und Adrenalin, die direkt unsere Immunzellen beeinflussen.
- Psychoneuroimmunologie zeigt, dass Gefühle damit unmittelbare biologische Folgen haben.
Gedanken Perspektivisch Relativieren
- Trete bewusst aus dem Gedankenkarussell heraus und betrachte Situationen von außen.
- Nutze Bilder wie Hubschrauber-Perspektive oder stell dir vor, du bist 80, um Stress zu relativieren.
Rituale Für Mehr Stabilität
- Ritualisiere Alltagshandlungen wie Schlafenszeiten, Morgengetränke und Dankbarkeitsrituale.
- Solche Routinen geben Sicherheit und erhöhen die Stresstoleranz.