Institut Moderní Výživy podcast #6 Mýty o hubnutí
Feb 4, 2021
Tento díl se ponoří do mýtů o hubnutí a rozkrývá model CICO, který je klíčový pro úspěšné hubnutí. Diskutuje se o bazálním metabolismu a jeho složkách, včetně NEAT a termického efektu jídla. Zmíní se, jak drastická dieta může zpomalit metabolismus a často vede k chybám v trackování kalorií. Vysvětluje, jak genetika a zdravotní stavy ovlivňují váhu, a upozorňuje na chyby při zaznamenávání energetických příjmů. To vše přináší cenné informace pro všechny, kteří chtějí efektivně zhubnout.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Kalorie Jsou Základ Hubnutí
- Kalorický deficit je nezbytný pro úbytek hmotnosti; tělo doplňuje chybějící energii z vlastních zásob.
- Správné makroživiny a trénink minimalizují ztrátu svalové hmoty během hubnutí.
Bazál Tvoří Většinu Výdeje
- Bazální nebo klidový metabolismus tvoří přibližně 60–70 % denního výdeje energie.
- Hlavní spotřebitele energie tvoří vnitřní orgány a udržení tělesné teploty.
NEAT Je Velmi Proměnlivý
- NEAT zahrnuje běžné činnosti jako chůze, úklid a tvoří asi 15 % denního výdeje.
- NEAT se značně liší mezi lidmi a může ovlivnit celkový energetický výdej až o tisíce kcal.