Der Umgang mit Neujahrsvorsätzen wird thematisiert – warum sie oft scheitern und wie man erfolgreich neue Gewohnheiten etabliert. Geduld und die richtige Zielsetzung sind entscheidend. Außerdem wird die Problematik der E-Zigaretten beleuchtet, von gesundheitlichen Risiken bis hin zu gefälschten Verpackungen. Schließlich wird auch über Eskapismus diskutiert: Welche Fluchtoptionen aus dem Alltag sind gesund und wo liegt die Grenze? Die Rolle von Medien und Sport als Ablenkung in stressigen Zeiten bekommt besondere Aufmerksamkeit.
23:02
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Vorsätze überarbeiten
Reflektieren Sie Ihre Vorsätze und passen Sie Formulierungen an.
Seien Sie ehrlich mit sich selbst, was realistisch ist, z.B. weniger Schokolade, nicht keine.
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Aktive Formulierung
Formulieren Sie Vorsätze als aktiven Wunsch (z.B. "Ich möchte...").
Aktive Formulierungen sind laut einer schwedischen Studie effektiver als reine Unterstützung.
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Stabile Kontexte
Etablieren Sie neue Gewohnheiten in stabilen Kontexten.
Lernen Sie z.B. immer am gleichen Ort, zur gleichen Zeit.
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Außerdem: E-Zigaretten - Wie viel Schummel steckt dahinter? (08:50) / Eskapismus - Wie viel Flucht aus dem Alltag ist okay? (15:03) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet Ihr hier: www.quarks.de // Habt Ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen sollen? Dann meldet Euch über Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48 oder per Mail: quarksdaily@wdr.de.
Host in dieser Folge ist Yvonne Strüwing. Und hier kommen die wichtigsten Infos.
VORSÄTZE GEBROCHEN? - SO SCHAFFST DU ES DENNOCH Im neuen Jahr soll es anders werden und für manchen ist die Zwischenbilanz ernüchternd. Denn es ist eine Herausforderung – unsere guten Vorsätze im Alltag umzusetzen. Es hängt davon ab, wie wir unsere Ziele formulieren. Dazu kommt: Neue Gewohnheiten zu etablieren ist einfacher als alte abzulegen. Autorin: Alexandra Rank
Wie wir gute Gewohnheiten entwickeln, darum ging es in dieser Studie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7135855/
Wie wichtig die Formulierung ist, wurde in dieser Forschungsarbeit untersucht: https://journals.plos.org/plosone/article/authors?id=10.1371/journal.pone.0234097
Wer mehr darüber wissen will, wie wir motiviert bleiben und was uns antreibt – das erfahrt ihr unserem Quarks Daily Spezial. Hier könnt ihr die Folge nachhören: https://1.ard.de/quarks_daily_spezial_motivation
E-ZIGARETEN - WIE VIEL SCHUMMEL STECKT DAHINTER? E-Zigaretten werden immer beliebter. Aber wer dampft sollte wissen: Nicht immer stimmt das, was auf der Verpackung steht. Und wenn Nikotin falsch deklariert wird, nimmt man unter Umständen mehr von dem Nervengift auf, als man vielleicht denkt. Autor: Riccardo Vaccaro
Hier findest du die deutsche Befragung zum Rauchverhalten von 2016 bis 2023: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.16675
Diese Studie befasst sich mit den amtlichen Untersuchungsergebnissen von Einweg-Zigaretten: https://link.springer.com/article/10.1007/s00003-024-01510-y
ESKAPISMUS - WIE VIEL FLUCHT AUS DEM ALLTAG IST OKAY? Jeder und jede von uns ist zumindest ein bisschen eskapistisch und das ist gut so. Denn manchmal muss die Realität einfach draußenbleiben, damit wir mal durchatmen können. Zum Dauerprogramm sollte das aber nicht werden. Autorin: Christiane Tovar
Auch Trash TV gucken und Schlager hören kann dabei helfen, mal abzuschalten. In dieser Folge von Quarks Daily haben wir über solche und andere Guilty Pleasures gesprochen: https://1.ard.de/quarks_guilty_pleasure
In dieser Folge von Quarks Daily ging es um Doomscrooling und was man dagegen tun kann: https://1.ard.de/quarks_doomscrolling
Erlebt jemand wenig Positives im Alltag, steigt das Risiko von Computerspielen abhängig zu werden, wie diese Studie zeigt: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S074756321830092X
Hier gehts zu SPARKS - MENSCHEN DIE UNS INSPIRIEREN: https://www.ardaudiothek.de/sendung/sparks-menschen-die-uns-inspirieren/10638483/
Quarks Daily