139. Inestabilidad Genómica ¿Retrasar el ENVEJECIMIENTO es POSIBLE?

Envejecemos solo por nuestros genes? Puedo hacer algo para enlentecer este proceso genético? Bienvenidos a una nueva serie de envejecimiento…   Hoy veremos la relación entre envejecimiento y la inestabilidad de tus genes.    1º) Inestabilidad Genómica: ¿qué es la IG? Es imprescindible que sepas que los genes heredados de tus padres se guardan en el ADN, y este ADN tiene la información que será libro de instrucciones de tu cuerpo para construir y destruir proteínas células… Y que poco a poco se va dañando con el paso del tiempo, lo que puede crear mutaciones que dan lugar a este envejecimiento y en ocasiones dan lugar a patologías leves, problemas hereditarios o incluso cáncer. ¿Cómo se daña el ADN? De manera endógena, es decir interna, por ejemplo se crea una desregulación en la acumulación excesiva de radicales libres (ROS = Especias reactivas de oxígeno) o en errores en las copias que hace el cuerpo del ADN Y de manera exógena, es decir por daños externos, como la polución, contaminación, o exceso de radiación o de luz solar,…ojo no confundir lo del exceso de luz solar con que el sol es malo… recuerda que es peor no exponerse nada que exponerse demasiado. ¿Qué repercusión tienen estos daños en la estabilidad de los genes? Estos y otros daños endógenos y exógenos, van creando pequeñas mutaciones que crean eliminación de cromosomas, telómeros más cortos, roturas de cadenas de ADN, o pérdida de información en el ADN al replicarse. Todos estos fallos en las copias, sí tenemos un buen estilo de vida se reparan… Pero si no cuidas los hábitos de vida saludables… entenderás que no puedan repararse todos… dando lugar a las mutaciones que entre otras cosas aceleran el envejecimiento. Fallos de reparación y envejecimiento Si estos errores en la copia del ADN persisten, tus células madre que son la que generan órganos y tejidos salen muy perjudicadas… Y el problema es que si tus células madres se dañan, su trabajo se puede volver en algo muy negativo, y pueden generar células cancerígenas o pueden incluso eliminar otras células madres que estén sanas. Por otro lado, hay células que pueden estar sanas en principio, y en cada replicación pueden ir modificando su ADN hasta que de repente se alteran tanto su información que acumulan tanto daño que pasan a ser senescentes. Estas células senescentes si el cuerpo es capaz de detectarlas, intenta eliminarlas por medio de la apoptosis, o por lo menos intenta que no sigan creciendo ni se sigan dividiendo… Pero estas células senescentes, son tan malas, que aunque no crezcan ni se dividan, son capaces de segregar tóxicos que hacen otras células sanas que estén cerca de ellas muten y se vuelvan nocivas. Todas estas mutaciones, por lo visto hace que el ADN dañado acelere el proceso de envejecimiento, pero la buena noticia es que según los estudios de Yamanaka y su equipo esto es bidireccional… y que unos buenos hábitos de vida ayuda a reparar estas copias en el ADN y revertir el proceso de envejecimiento. https://www.cell.com/cell-stem-cell/f... ¿Qué puedo hacer para evitar esta inestabildiad genómica? Pues si hemos entendido lo que le daña de manera exógena y endógena, entenderemos que hay cosas que están en nuestras manos y otras que no tanto… Todo lo que está en nuestras manos, hasta donde yo interpreto de los estudios son los siguientes 4 aspectos: 1) Evitar al máximo posible estados de inflamación crónica de bajo grado, y todo lo que rodea a tu salud cardiovascular, para ello te recomiendo la mini serie sobre el colesterol que te dejo en comentarios:     • COLESTEROL    2) Respecto a la nutrición, Intentar comer comida real, comida de verdad, ya que normalmente pensamos en calorías como única medida a tener en cuenta a la hora de comer, pero el ADN no se alimenta o daña con calorías, sino con nutrientes de verdad… así que si no quieres comer bien, por lo menos evita los ultraprocesados como ya vimos en otro vídeo y te dejo también en comentarios      • COMIDA REAL    3) Llevar unos buenos horarios acorde a tu fisiología, y es que debes pensar que tu organismo necesita tiempo y energía para poder replicar bien el ADN, y eso sabes cuando lo hace muy bien? Por la noche, pero para ello tienes que cumplir los requisitos de una buena sincronización circadiana, que como ya sabes, te dejo el enlace de la serie que tengo en comentarios…      • RITMOS CIRCADIANOS    4) Y como factores externos, contactar con la naturaleza, evitar un exceso o un defecto de sol, exponerte al frío de manera puntual… que como no, también te dejo los links en comentarios si quieres profundizar un poco más.      • NATURALEZA