Christiane Tovar, Psychologin im Quarksteam, gibt wertvolle Einblicke in den Umgang mit belastenden Nachrichten. Sie erklärt, wie negative Informationen Stress auslösen und bietet Tipps zur Stressbewältigung. Tovar betont die Vorteile von To-Do-Listen für die Selbstorganisation und wie sie helfen, den Alltag zu strukturieren. Zudem wird die Bedeutung der Selbstwirksamkeit hervorgehoben, um Resilienz zu fördern. Praktische Ratschläge zur Reduzierung des Nachrichtenkonsums runden das Gespräch ab.
19:45
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insights INSIGHT
Negativitäts-Bias im Gehirn
Unser Gehirn ist auf negative Nachrichten programmiert und verarbeitet sie schneller.
Diese Negativitätsverzerrung lässt uns die Welt schlechter wahrnehmen, als sie ist.
volunteer_activism ADVICE
Nachrichtenkonsum reduzieren
Reduziere bewusst deinen Nachrichtenkonsum auf feste Zeiten, z.B. morgens und abends.
Schalte Push-Nachrichten ab und gönne dir gezieltes Nichtwissen, um dich vor Stress zu schützen.
question_answer ANECDOTE
Gemeinschaftsgarten gegen Stress
Yvi Strüwing geht nach der Arbeit in den Gemeinschaftsgarten, um abzuschalten.
Mit der Arbeit an der frischen Luft und Gesprächen verlagert sie den Fokus weg von schlechten Nachrichten.
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Außerdem: Entspannter durch den Alltag - Tipps zur Selbstorganisation (09:12) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet Ihr hier: www.quarks.de // Habt Ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen sollen? Dann meldet Euch über Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48 oder per Mail: quarksdaily@wdr.de.
Host dieser Folge ist Yvi Strüwing. Und hier kommen die wichtigsten Infos für Dich.
BAD NEWS ÜBERALL - SO KANNST DU DAMIT GUT UMGEHEN In den Nachrichten geht es im Moment viel um Krisen, Katastrophen und Kriege. Was kann helfen, um sich angesichts dessen nicht ängstlich und hilflos zu fühlen? Autorin: Magdalena Schmude
Die Daily-Folge zu Doomscrolling: https://1.ard.de/quarks_doomscrolling
Medienberichte wirken stärker als direkte Erfahrungen: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1316265110
Wie Selbstwirksamkeit die Resilienz fördert, zeigt diese Studie: https://psycnet.apa.org/record/2012-32392-010
ENTSPANNTER DURCH DEN ALLTAG - TIPPS ZUR SELBSTORGANISATION To-do-Listen gehören zu den nützlichsten Tools, wenn man den Alltag gut organisieren möchte. Sie helfen dabei, sich einen Überblick zu verschaffen und entlasten das Gedächtnis. Ob man sie per Hand oder digital führt, muss man ausprobieren. Beide Methoden haben Vor- und Nachteile. Autorin: Christiane Tovar
Warum To-Do-Listen uns produktiver machen, erfahrt Ihr hier: https://meridian.allenpress.com/jgme/article/8/1/10/201041/Getting-More-Done-Strategies-to-Increase-Scholarly
To-Do-Listen helfen dabei, sich auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren: https://www.researchgate.net/publication/51234294_Consider_It_Done_Plan_Making_Can_Eliminate_the_Cognitive_Effects_of_Unfulfilled_Goals
Listen haben sogar Einfluss auf unseren Schlaf, zeigt diese Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058942/
Quarks Daily