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【各段重點】
00:00 睡眠量足夠，但作息混亂仍可能影響健康
00:48 研究指出：大腦晝夜節律與疲勞、精神健康密切相關
04:52 什麼是「社交時差 Social Jetlag」？為何週末補眠反而不好？
06:51 如何改善晝夜節律混亂？關鍵是「早晨陽光」
08:25 進食時間也要與生理時鐘同步
09:23 規律睡眠的重要性
09:40 白天規律運動有助於穩定生理時鐘
10:02 為什麼保持晝夜節律健康這麼重要？
11:08 中西醫都強調：早睡早起對健康最有利
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