S03E02 - Muskelvekst gjort ENKELT + Hvordan oppnå bedre selvtillit
Jan 31, 2025
Diskusjonen starter med hvorfor overplanlegging kan skape mer stress enn nødvendig. Det blir påpekt hvordan enkelhet ofte gir bedre resultater i treningsverdenen, og at myter om muskelvekst lever videre, til tross for forskning. En grundig utforskning av selvtillit understreker viktigheten av handling fremfor tankespinn. Hva skjer når vi kobler egenverdi til prestasjoner? Lytterne får innsikt i hvordan små skritt kan lede til varige endringer, både i trening og i livet.
01:14:57
forum Ask episode
web_stories AI Snips
view_agenda Chapters
auto_awesome Transcript
info_circle Episode notes
volunteer_activism ADVICE
Unngå overplanlegging
Slutt å planlegge langt frem i tid.
Stol på at du håndterer utfordringer når de oppstår.
insights INSIGHT
Enkelhet i trening
Treningstrender kommer og går.
Det viktigste er enkelhet og bærekraft for muskelvekst.
volunteer_activism ADVICE
Bærekraftig trening
Ikke jag etter raske løsninger.
Trening bør være bærekraftig over tid.
Get the Snipd Podcast app to discover more snips from this episode
I denne episoden reflekterer jeg over hvorfor vi ofte overplanlegger livet og hvordan det kan gjøre oss mindre rustet til å håndtere utfordringer. Jeg diskuterer hvordan treningsbransjen stadig jager etter det "optimale," men at det viktigste for muskelvekst og progresjon er enkelhet og bærekraft.
Jeg går også i dybden på hvordan forskning kan misforstås, hvorfor mange treningsmyter lever videre, og hvordan du kan unngå å bli fanget i trender. Skal du trene muskler på strekk? Hva er den mest effektive treningsmetoden? Svaret er ikke så svart-hvitt som mange vil ha det til.
I tillegg reflekterer jeg over hvordan selvtillit bygges – ikke gjennom tankespinn, men gjennom handling. Hvorfor kobler så mange egenverdi til prestasjoner? Hvordan kan du skape varige endringer uten å bli fanget i perfeksjonisme? Jeg deler mine perspektiver på hvorfor enkelhet er undervurdert – både i trening og i livet generelt.
Dette er episoden for deg som vil tenke selv, finne en mer bærekraftig tilnærming til trening og livsstil, og lære hvordan du kan optimalisere uten å overkomplisere.
Overplanlegging gjør deg dårligere rustet til å håndtere livet.
De fleste overkompliserer trening – enkelhet og bærekraft fungerer best.
Forskning har begrensninger, og treningsmyter lever videre.
Muskelvekst skjer over tid – kortvarige trender gir sjelden langvarige resultater.
Lavt treningsvolum kan gi like gode resultater som høyt volum, avhengig av innsats.
Selvtillit bygges gjennom handling, ikke tanker.
Skille mellom selvtillit (hva du gjør) og egenverdi (hvem du er) er essensielt.
Perfeksjonisme og eksterne valideringer hindrer varige resultater.
Det er viktig å forstå egen psykologi og hva som faktisk fungerer for deg.
Handling fremfor tankespinn – små skritt gir store resultater.
Tidsangivelser:
00:00 Velkommen til Egentid
00:32 Hvorfor overplanlegging skaper stress
01:57 Hvordan treningsbransjen skaper forvirring
03:02 Muskelvekst: Hva sier forskningen egentlig?
06:06 Skal vi trene muskler på strekk?
10:56 Treningstrender og myter – hva fungerer over tid?
12:47 Hvorfor forskning ofte feiltolkes
21:47 Overtrening, stress og viktigheten av restitusjon
32:51 Hvorfor enkelhet slår overkomplisering i trening
38:56 Hva gir bærekraftige resultater på lang sikt?
44:30 Selvtillit og egenverdi – hvordan bygge trygghet
53:49 Hvordan ta bedre valg uten perfeksjonisme
1:07:51 Konklusjon: Fokuser på det du kan kontrollere
Egentid med Børge Fagerli