ROC-Cast

Die Rolle von Protein im Alter 30+ | Tipps & Fakten

Jun 2, 2024
Ab dem 30. Lebensjahr verändert sich der Proteinbedarf erheblich. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist entscheidend für die Erhaltung von Muskelmasse und körperlicher Leistungsfähigkeit. Der Podcast beleuchtet den Zusammenhang zwischen Ernährung und Gesundheit und gibt Tipps zur optimalen Eiweißaufnahme. Außerdem wird die Bedeutung von Krafttraining im Alter hervorgehoben, um Risiken wie Sarkopenie vorzubeugen. Ein interessantes Hören für alle, die fit und gesund älter werden möchten!
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Episode notes
INSIGHT

Muskelabbau ab 30

  • Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Muskelabbau jährlich etwa 0,7 bis 1,5%.\n- Ohne Gegenmaßnahmen verliert man bis zum hohen Alter ein Drittel der Muskelmasse.
INSIGHT

Protein als lebenswichtiger Baustoff

  • Protein ist der zweithäufigste Körperbestandteil nach Wasser und essenziell für viele Stoffwechselprozesse.\n- Proteine sind weit mehr als Muskelbausteine, sie unterstützen Immun-, Sauerstofftransport und viele andere Funktionen.
ANECDOTE

Proteinmangel in Praxis

  • Viele Menschen reichen mit 30 bis 50 Gramm Protein täglich bei 80-90 kg Körpergewicht deutlich unter den Bedarf.\n- Das führt zu Muskelabbau und erhöhter Verletzungsanfälligkeit im Alter.
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