6 simple Tools für eine gesündere Darmflora (#497)
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Nov 12, 2024
Die enge Verbindung zwischen Darmgesundheit und Fitness wird erklärt. Ein gesundes Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle für das Immunsystem und die allgemeine Fitness. Sechs einfache Werkzeuge zur Verbesserung der Darmflora werden vorgestellt. Diese Tipps umfassen sowohl Ernährungs- als auch Lebensstiländerungen. Der Einfluss der westlichen Lebensweise auf das Mikrobiom wird thematisiert. Ein gesunder Darm kann entscheidend sein, um Fitnessziele zu erreichen und ein besseres Leben zu führen.
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insights INSIGHT
Darm-Mikrobiom und Körperfunktionen
Dein Darm-Mikrobiom beeinflusst viele Körperfunktionen, inklusive Hungergefühl und Stimmung.
Veränderungen im Mikrobiom können diese Funktionen aus dem Gleichgewicht bringen.
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Diversität des Darmmikrobioms
Strebe ein diverses Darmmikrobiom an, um Krankheiten vorzubeugen.
Teste die Diversität deines Mikrobioms und ergreife Maßnahmen zur Optimierung.
volunteer_activism ADVICE
Fermentierte Lebensmittel
Integriere täglich sechs Portionen fermentierter Lebensmittel in deine Ernährung.
Bevorzuge gekühlte oder tiefgekühlte Varianten gegenüber pasteurisierten Konserven.
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Wie eng die Darmgesundheit mit Deiner Fitness verknüpft ist, deckte die Wissenschaft erst im letzten Jahrzehnt auf. So bringen Forscher u.a. Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit einer gestörten Darmflora in Verbindung.
Je fitter Dein Darm-Mirkobiom, desto fitter kannst Du sein.
Du lebst im Einklang mit Billionen von Mikroorganismen. Sie bevölkern Darm und Magen, Mund und Rachen, Nase und Haut. Heute wissen wir, dass Dein Immunsystem, Dein Hormonsystem und Dein Gehirn auf diese Bakterien angewiesen ist.
Dabei begünstigt der typsich-westliche Lebensstil Störungen im Darm-Mikrobiom, die weitreichende Folgen haben können – auch beim Erreichen von Fitnesszielen, aber vor allem im Leben.
Es ist also eine gute Idee, Deinen Darmbakterien etwas Pflege zukommen zu lassen. Hier sind 6 bewährte Mittel, die Dir dabei helfen.
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Wastyk, Hannah C. et al.: Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, Volume 184, Issue 16, P4137-4153.E14, 2021.
Rao, Satish S. C. MD, PhD, FRCP (LON)1; Rehman, Abdul MD1; Yu, Siegfried MD1; de Andino, Nicole Martinez ARNP1. Brain fogginess, gas and bloating: a link between SIBO, probiotics and metabolic acidosis. Clinical and Translational Gastroenterology 9(6):p e162, June 2018. | DOI: 10.1038/s41424-018-0030-7
Chassaing, B., Koren, O., Goodrich, J. et al. Dietary emulsifiers impact the mouse gut microbiota promoting colitis and metabolic syndrome. Nature 519, 92–96 (2015).
Suez, J., Korem, T., Zeevi, D. et al. Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature 514, 181–186 (2014).
Velazquez S, Griffiths W, Dietz L, et al. (2019) From one species to another: A review on the interaction between chemistry and microbiology in relation to cleaning in the built environment. Indoor Air. doi:10.1111/ina.12596.
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