EP 213 | CIÊNCIA: O lado (in)visível do nosso estilo de vida

May 2, 2025

Gustavo Jesus, médico psiquiatra com ampla experiência em saúde mental e diretor no Hospital de Vila Franca de Xira, compartilha insights surpreendentes. Ele desafia a ideia de um estilo de vida universal, explicando como o sono é crucial para a saúde do cérebro e revelando o poder do microbioma na saúde mental. Discutem também como fatores socioeconômicos afetam as escolhas de vida e a importância das emoções negativas para o crescimento pessoal. No final, enfatiza-se que cada indivíduo precisa de um estilo de vida adaptado às suas circunstâncias.

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INSIGHT

Impacto do contexto socioeconômico

Estilos de vida são influenciados pela capacidade de escolha, que depende do contexto socioeconômico.
Condições financeiras limitadas aumentam estresse psicológico e dificultam ações para uma vida saudável.

INSIGHT

Personalidade e estilo de vida

A personalidade, influenciada geneticamente e ambientalmente, molda escolhas e estilos de vida.
Traços como extroversão e impulsividade impactam na forma como a pessoa lida com trabalho e riscos.

INSIGHT

Sinais do burnout e impacto físico

O burnout produz efeitos mentais e físicos, incluindo aumento de infecções e doenças crônicas.
Cabe perceber sinais como fadiga inexplicável e dificuldade de concentração para reconhecer o impacto do estilo de vida na saúde.

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Quantas vezes já ouviu que devia dormir mais, comer melhor ou fazer exercício? E se lhe disséssemos que um bom estilo de vida não é igual para todos? Neste episódio, o psiquiatra Gustavo Jesus e Rui Maria Pêgo desafiam as ideias feitas sobre saúde física e mental.

Entre mitos e verdades científicas, percebemos por que motivo o sono é um autêntico «seguro de vida» para o cérebro - numa altura em que um em cada dez portugueses sofre de perturbações significativas neste domínio. Surpreendentemente, também ficamos a conhecer o poder do nosso «segundo cérebro» e como o microbioma e uma dieta não inflamatória podem influenciar diretamente a nossa saúde mental.

Além disso, percebemos que os influencers e especialistas em produtividade que se gabam de dormir apenas 4 horas e fazer várias «power naps» durante o dia estão, afinal, a prejudicar a própria saúde. E, contrariando a ideia do «trabalho como o mau da fita», descobrimos que cerca de 30% das pessoas o consideram essencial para o seu bem-estar.

O mais fascinante? A forma como os nossos genes e personalidade se combinam com as circunstâncias socioeconómicas para definir o estilo de vida que realmente funciona para cada um de nós. A verdade é que as rotinas que beneficiam uma pessoa podem ser devastadoras para outra.

Numa era em que as redes sociais e os «gurus» do bem-estar nos dizem constantemente como devemos viver através dos seus métodos universais, este episódio oferece uma perspectiva libertadora: não há uma fórmula única para uma vida saudável. E sim, é possível construir relações significativas com quem tem um estilo de vida completamente diferente do nosso.

REFERÊNCIAS E LINKS ÚTEIS

Trabalho:

GLASSDOOR, Q3 2015 Employment Confidence Survey (2015, Glassdoor)

ORGANISATION FOR ECONOMIC CO-OPERATION AND DEVELOPMENT, Health and Work (2024, OECD)

ORGANISATION FOR ECONOMIC CO-OPERATION AND DEVELOPMENT, OECD Better Life Index: Portugal (2024, OECD)

SALVAGIONI, Denise A. J. et al., Physical, psychological and occupational consequences of job burnout: A systematic review of prospective studies (2017, PLoS One)

THE JOBLIST, The Elusive Work-Life Balance (2023, JobList Trends)

Exercício físico:

CHEKROUD, Sammi R. et al., Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study (2018, The Lancet Psychiatry)

KHAN, Asaduzzaman et al., Dose-dependent and joint associations between screen time, physical activity, and mental wellbeing in adolescents: an international observational study (2021, The Lancet Child & Adolescent Health)

PEARCE, Matthew et al., Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis (2022, JAMA Psychiatry)

Alimentação:

JACKA, Felice, Brain Changer (2019, Yellow Kite)

Sono:

GOMES, Sofia, O Sono dos Portugueses (2023, Oficina do Livro)

BIOS

RUI MARIA PÊGO

Tem 35 anos, 16 deles passados entre a rádio, o teatro e a televisão.
Licenciado em História pela Universidade Nova de Lisboa, e mestre em Fine Arts in Professional Acting pela Bristol Old Vic Theatre School.

GUSTAVO JESUS

Médico psiquiatra e trabalha há mais de 10 anos no PIN – Partners in Neuroscience. É atualmente diretor de Serviço no Hospital de Vila Franca de Xira, professor na Católica Medical School e membro da direção da SPPSM. Publicou artigos e trabalhos científicos, participou em livros técnicos e em muitas iniciativas de divulgação das neurociências clínicas, como forma de aumentar a informação e mitigar o estigma associado às doenças mentais.