ACHILLES RUNNING Podcast Zone 2-Training: Die beste Trainingsmethode? - mit Prof. Dr. Billy Sperlich
5 snips
Apr 18, 2024 Prof. Dr. Billy Sperlich, Sportwissenschaftler an der Uni Würzburg und Experte für Ausdauertraining, spricht über das derzeit hyped Zone 2-Training. Er erklärt, wie sich diese Trainingsmethode auf Fettstoffwechsel und Regeneration auswirkt. Darüber hinaus wird diskutiert, ob Zone 2 für alle Läufer:innen geeignet ist und wie dieses Training im Vergleich zu polarisierten Ansätzen abschneidet. Tipps zur individuellen Bestimmung der Trainingszonen werden gegeben, sowie die Bedeutung der Herzfrequenzüberwachung und die Optimierung der Leistung.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Trainingsmethoden-Wandel
- Trainingsmethoden haben sich stark verändert: Früher verpönt, heute anerkannt.
- Von "bloß kein Laktat" zu hochintensivem Training, jetzt erkennt man die Vorteile beider.
Zone 2 Hype
- Zone 2 ist aktuell ein Hype-Thema im Laufsport, ähnlich wie früher HIIT.
- Die Einteilung in Zonen dient als Planungsstrategie und zur Dosierung der Intensität.
Zone 2 bestimmen
- Für die Bestimmung der individuellen Zone 2 ist eine Leistungsdiagnostik empfehlenswert.
- Alternativ: Laktatmessung (1,5-2 mmol) oder lockeres Laufen mit Sprechfähigkeit als Indikator.