Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Die Indoor-Überraschung: Ersetzt Training die Vitamin-D-Einnahme? (#539)
Sep 29, 2025
Mit den kürzeren Tagen sinkt der Vitamin-D-Spiegel vieler Menschen. Eine spannende Studie zeigt, dass Indoor-Training diesen Abfall verringern kann. Mark erklärt, welche Rolle Calcitriol dabei spielt und diskutiert mögliche Mechanismen. Außerdem gibt er praktische Tipps, wie man den Winter fit übersteht, inklusive richtigem Training und Tageslichtnutzung. Dosierungsempfehlungen von Vitamin D, Testmethoden und Risikogruppen werden ebenfalls behandelt. Am Ende motiviert Mark dazu, das Wintertraining als Chance zu sehen.
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Training Dämpft Winterlichen Vitamin‑D‑Abfall
- Eine RCT zeigte, dass regelmäßiges Indoor-Ausdauertraining den Vitamin‑D‑Abfall im Winter deutlich reduziert.
- Bei Trainierenden blieb die aktive Vitamin‑D‑Form stabil, während sie bei Inaktiven sank.
Quantifizierter Unterschied Durch Training
- In der Studie sanken Vitamin‑D‑Werte der Nicht‑Trainierenden um ~25% in 10 Wochen.
- Die Trainingsgruppe verlor nur ~15%, der Unterschied war statistisch signifikant.
Aktives Vitamin D Bleibt Bei Sport Stabil
- Die aktive Hormonform Calcitriol blieb bei Trainierenden stabil, fiel aber bei Inaktiven um ~15%.
- Das legt nahe, dass Training nicht nur Speicher schützt, sondern auch hormonelle Aktivität erhält.