Radio Fitness Revolucionario Pulsaciones y Longevidad, HRV y Recuperación, Salmón y Mercurio, Recuperar Sueño, Qué buscan las mujeres (Ep. 392)
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Feb 14, 2024 Exploran la conexión entre la frecuencia cardiaca en reposo y la longevidad, discutiendo cómo el ejercicio influye en ella. También abordan el controvertido tema del salmón y su contenido de mercurio, desmitificando mitos comunes. Se investiga si dormir más el fin de semana realmente compensa la falta de sueño y se habla sobre el 'jet lag social'. Por último, analizan qué buscan hombres y mujeres en sus parejas desde una perspectiva evolutiva, destacando rasgos valorados por ambos sexos.
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Pulsaciones En Reposo Y Longevidad
- Una frecuencia cardíaca en reposo más baja se asocia en promedio con mayor longevidad entre especies y humanos.
- El ejercicio eleva la FC momentáneamente pero reduce la FC en reposo a largo plazo, beneficiando la longevidad.
Evalúa Recuperación Con Varios Indicadores
- Combina HRV, frecuencia cardíaca y sensación subjetiva para evaluar recuperación diariamente.
- Usa tests simples (fuerza de agarre, salto) y autorregulación para ajustar la intensidad del entrenamiento.
Movimientos Breves Ayudan, No Sustituyen
- Los "snacks" de movimiento suaves facilitan la recuperación pero no reemplazan sueño ni nutrición.
- El movimiento ligero ayuda pero la pieza central de la recuperación sigue siendo dormir y nutrirse bien.
