Pre-Workout, Intra-Workout, Post-Workout: Was macht wirklich Sinn?
Jul 30, 2023
In dieser Unterhaltung dreht sich alles um die optimale Ernährung für Sportler. Was solltest du vor dem Training essen, um dein Wohlbefinden zu steigern? Während des Trainings werden Nährstoffe benötigt, um die Leistung aufrechtzuerhalten. Und nach dem Workout ist die richtige Kombination entscheidend für den Muskelaufbau. Praktische Tipps und Ratschläge helfen dabei, das Beste aus deinem Training herauszuholen.
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Wichtigkeit der Trainingsphasen
Pre-, Intra- und Post-Workout sind Zeitfenster für Ernährung rund ums Training.
Diese Phasen sind entscheidend, um den Trainingserfolg maximal zu unterstützen.
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Optimale Pre-Workout Ernährung
Iss 2–3 Stunden vor dem Training eine vollwertige Mahlzeit mit allen Makronährstoffen.
Vermeide Ballaststoffe und schwere Fette kurz vor dem Training, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
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Intra-Workout Flüssigkeit und Nährstoffe
Während des Trainings ab einer Stunde Dauer sollte man nicht nur Wasser, sondern ein Sportgetränk mit Elektrolyten und Kohlenhydraten trinken.
Ergänzung mit essentiellen Aminosäuren (EAAs) hilft bei langen Einheiten, Muskelabbau vorzubeugen.
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Wenn wir Sport betreiben, dann wollen wir ja auch, dass er uns einen Mehrwert bringt.
Egal, ob dieser Mehrwert beispielsweise in Form eines besseren Wohlbefindens, einer gesteigerten Ausdauerleistungsfähigkeit und mehr Muskelmasse zutage tritt.
Die Ernährung spielt in diesem Zusammenhang eine äußerst wichtige Rolle.
Laufend erreichen mich Nachrichten aus der ROC-Sports Gemeinde, worauf man idealerweise bei der Ernährung rund um den Sport bzw. das Training aufpassen soll.
👉 Was sollte man vorher essen? Und wann?
👉 Was sollte man während des Trainings zuführen?
👉 Und welche Nährstoffkombination macht nach dem Training Sinn?
In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir eine einfache Richtschnur, anhand derer Du schon sehr viel herausholen kannst.
Wenn Dir die Folge gefallen hat, dann hinterlasse mir eine feine Bewertung.
ROC-Cast