HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast. #147 Deep Dive: Kreatin. Mit Dr. Alina Lessenich
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Nov 2, 2025 In dieser spannenden Folge dreht sich alles um Kreatin und seine vielseitigen Vorteile. Dr. Alina Lessenich beleuchtet, wie Kreatin nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die mentale Leistungsfähigkeit steigern kann. Sie erklärt, warum viele Mythen, wie die über Nierenbelastung, schlichtweg falsch sind. Kreatin zeigt sogar positive Effekte bei neurologischen Erkrankungen und kann die Erholung nach dem Training fördern. Zudem gibt es praktische Tipps zur richtigen Dosierung und Qualität von Kreatin.
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Episode notes
Schneller Energiespeicher Für Zellen
- Kreatin ist ein schneller, sauerstoffunabhängiger Energiespender für Zellen mit hohem Bedarf wie Muskeln und Nervenzellen.
- Phosphokreatin rekreiert ATP aus ADP und liefert so sofortige Energie ohne Mitochondrienproduktion.
Kraft, Leistung Und Schnellere Regeneration
- Kreatin steigert Muskelkraft, Muskelleistung und fördert Muskelmasse bei Training signifikant.
- Es reduziert Muskelschäden und kann Regeneration sowie Muskelkater nach intensiven Workouts verringern.
Kreatin Als Gehirnenergie
- Kreatin wirkt nicht nur muskelstärkend, sondern kann auch als Energiebooster fürs Gehirn dienen.
- Für Gehirneffekte sind oft höhere Dosen (10–20 g/Tag) nötig, und Effekte können bis zu vier Wochen dauern.