Institut Moderní Výživy podcast S3#03: Strava na cestách a dovolených
Jun 23, 2025
Jak se stravovat na cestách? Prozkoumejte tipy na jídlo a pití na letištích a během dlouhých cest. Jak se vyhnout jetlagu a kinetóze? Zajímavé rady o hygieně při stravování v exotice a jak minimalizovat riziko alimentárních nákaz. Tereza doporučuje pravidelné menší porce pro děti a Lukáš radí, co jíst při horské turistice. V rubrice Q&A se dozvíte více o proteinových potravinách a glykemickém indexu. Buďte připraveni na dovolenou se zdravými stravovacími návyky!
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Připravte Jídlo A Hydratujte Se
- Připravte lehká vyvážená jídla bohatá na bílkoviny před odletem a vyhněte se těžkým tučným či nevyzkoušeným pokrmům.
- Vezměte sebou prázdnou lahev a naplňte ji až po bezpečnostní kontrole a pijte cca 250 ml za hodinu letu.
Cesty S Dětmi: Časté Porce A Zábava
- Krmte děti častěji malými známými porcemi a noste snadno přenosné svačiny jako nakrájené ovoce a kapsičky.
- Použijte dudlík nebo žvýkání při vzletu a přistání a mějte připravenou zábavu či novou hračku.
Melatonin A Čas Světla Pro Jet Lag
- Proti jet lagu zvažte melatonin 0,5–5 mg v souladu s novým časem cílové destinace a upravte jeho užití podle směru letu.
- Před cestou posouvejte spánek a po příletu vystavte se světlu a vydržte vzhůru do večera.
