ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit Training Basics | Watt trainierst Du so | High Intensity oder Low Intensity | Gefühl oder Herzfrequenz
Inhalt:
- Wie solltest Du trainieren: --> Gefühl, Herzfrequenz oder Watt <--
- ----> Was ist eigentlich dieses LOW INTENSITY? <------
- Warum ist das wichtig? Medium vs. Low Intensity
- Low Intensity Definition: Gefühl, kontinuierliche Intensität
- Laufen vs. Wandern?!
- Herzfrequenz schlägt POWER
- HIT: High Intensity Definition
- Schwelle Definition
- Warum nur bis 95% ???
- 4 x 4' konsistent oder variable
- Seiler: Isoeffort --> https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094990
- Was ist eigentlich die Schwelle ? Definition vs. Lactate Steady State
- Und dieses Laktat? Laktat Shuttle Theorie: https://ssms.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/57-2009-3/Lactate_3-09_Wahl.pdf
- Slow Rise vs. Fast Rise: Warum ist der 20min. Test nicht gut.
- Wie viel HIT Sessions pro Woche braucht man?
- 3 Sessions?
- Stephen Seiler Polarized training: https://www.youtube.com/watch?v=MALsI0mJ09I&t=910s
- Session Goal Approach versus time in Zones: https://www.researchgate.net/publication/259652575_From_Heart-Rate_Data_to_Training_Quantification_A_Comparison_of_3_Methods_of_Training-Intensity_Analysis
- Was machen nochmal die Norweger --> Pareto Prinzip: 80 / 20???
- Block Training
- Herzfrequenz vs. Watt (interner vs. externer Stress)
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