ROC-Cast Der beste Zeitpunkt für Kreatin: Mythen vs. Fakten
Apr 6, 2025
Wann sollte man Kreatin am besten einnehmen? Der Fokus liegt darauf, dass die tägliche Zufuhr entscheidender ist als der genaue Einnahmezeitpunkt. Außerdem werden die Vorteile von Kreatin für Körper und Geist beleuchtet. Dabei wird auf Mythen und Marketing-Taktiken verzichtet, um klare Fakten zu präsentieren. Ideal für alle, die ihre Fitness optimieren wollen!
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Episode notes
Kreatinspeicher und Dosis
- Kreatin füllt die Kreatinphosphatspeicher im Körper auf, vergleichbar mit einem Handyakku.
- Die empfohlene tägliche Menge von 3-5 Gramm kann schwer allein durch Ernährung erreicht werden.
Kontinuierliche Kreatinaufnahme zählt
- Kontinuität bei der Kreatin-Einnahme ist wichtiger als der genaue Einnahmezeitpunkt.
- Wer regelmäßig täglich Kreatin einnimmt, erzielt bessere Effekte als durch Timing-Optimierung.
Forschung zu Kreatintiming
- Wissenschaftlich gibt es nur sehr dünne Hinweise, dass Kreatin um Trainingszeitpunkte effektiver ist.
- Die Forschung favorisiert mehr die Regelmäßigkeit als einen spezifischen Einnahmezeitpunkt.