FORCE MAX : Le meilleur protocole, et la dose minimale effective pour progresser (d'après la science)

Comment augmenter sa force max le plus rapidement possible, sans y passer des heures ? 

Si tu cherches comment optimiser ton temps et maximiser tes résultats (pour toi, ou pour tes patients) cet épisode est fait pour toi !

Que ce soit dans le cadre d’une rééducation après une blessure, le traitement de douleurs chroniques, ou dans un objectif de préparation physique pour améliorer les performances sportives…

Développer sa force maximale est O-BLI-GA-TOIRE. 

On le sait, toutes les études scientifiques sont unanimes sur le sujet ; ce n’est plus à prouver.

Mais alors… 

Comment travailler cette qualité physique de la manière la plus efficace possible ?

Faut-il vraiment s’envoyer un énorme volume d’entraînement, avec des grosses intensités ?

Et bien… Pas vraiment (d’après la science).

Que ce soit en kiné, ou en préparation physique, la tendance tend plutôt désormais vers le « entraînez-vous moins, mais mieux »

Dans ce nouvel épisode du Training Therapie Podcast, on se retrouve avec Lilian Lacourpaille (enseignant-chercheur à la faculté des sports de Nantes Université) et nos amis et collègues kinésithérapeutes du sport JP et Maxime, pour parler de la dose minimale effective pour progresser en force.

24 minutes qui risquent bien de remettre en cause pas mal de tes croyances, ainsi que ta façon de t’entraîner.

Bonne écoute ! 🎧

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Voici les études citées dans le podcast : 

•⁠  ⁠Ralston GW, Kilgore L, Wyatt FB, Baker JS. The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Dec;47(12):2585-2601. doi: 10.1007/s40279-017-0762-7.

•⁠  ⁠⁠Schoenfeld BJ, Contreras B, Krieger J, Grgic J, Delcastillo K, Belliard R, Alto A. Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jan;51(1):94-103. doi: 10.1249/MSS.0000000000001764.

•⁠  ⁠⁠Androulakis-Korakakis P, Fisher JP, Steele J. The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance-Trained Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. SportApr;50(4):751-765. doi751-765. doi: 10.1007/s40279-019-01236-0.

•⁠  ⁠Nuzzo JL, Pinto MD, Kirk BJC, Nosaka K. Resistance Exercise Minimal Dose Strategies for Increasing Muscle Strength in the General Population: an Overview. Sports Med. 2024 May;54(5):1139-1162. doi: 10.1007/s40279-024-02009-0.

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