AUF & UP Was tun nach einer schlechten (oder kurzen) Nacht? 3 kontraintuitive Tipps zur Schadensbegrenzung | A&U #034
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Es gibt viele Gründe, warum unsere Nächte zu kurz sind oder wir uns nicht richtig erholen. Job, Familie, Schichtdienst, Urlaub oder auch Sportereignisse, wie der anstehende Super Bowl, die in einer anderen Zeitzone stattfinden.
Ich werde oft gefragt, was man nach solchen Nächten am besten tun sollte. Gibt es Strategien, um die negativen Auswirkungen einer schlechten Nacht möglichst gering zu halten?
Die Antwort ist - JA! Und genau darum geht es in dieser Episode…
Vielen Dank an den Sponsor dieser Episode
AG1: drinkag1.com/aufundup
Inhalt dieser Mini-Epiosde:
(00:00:00) Intro und Warnung
(00:01:06) Sponsor: AG1
(00:03:22) Hauptursachen für kurze/schlechte Nächte
(00:06:05) Die physiologischen Mechanismen unseres Schlafs
(00:10:59) Das Wichtigste nach einer kurzen Nacht
(00:12:00) 3 Tipps, um die negativen Effekte zu minimieren
(00:15:33) Auswirkungen auf das Immunsystem
(00:21:05) Optimale Vorbereitung auf den Super Bowl und andere "All Nighter"
(00:22:17) So kannst du deine innere Körperuhr umstellen (4 zirkadiana Hebel)
(00:24:01) Kann man vorschlafen?
(00:25:10) Tipps für den Tag danach
Absolute Hörempfehlung für alle, die ab und zu eine nicht so gute Nacht haben!
Link zur Studie Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans
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Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.