ROC-Cast Wie viel Protein brauchst Du wirklich pro Tag?
Jul 17, 2024
Es gibt immernoch große Unsicherheiten über den täglichen Proteinbedarf. Wissenschaftler konstatieren, dass die gängigen Empfehlungen oft zu niedrig sind, besonders für Sportler. Wie viel Protein sollte man täglich zu sich nehmen? Der Podcast beleuchtet individuelle Unterschiede in der benötigten Proteinzufuhr, die je nach Alter, Geschlecht und Sportart variieren. Praktische Ansätze zur optimalen Proteinzufuhr für Regeneration und Fitness werden vorgestellt, um jedem zu helfen, seinen Bedarf besser zu verstehen.
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Episode notes
Protein als lebenswichtiger Baustein
- Unser Körper besteht neben Wasser zum Großteil aus Protein und benötigt es lebenswichtig.
- Protein ist essentiell für Muskeln, Sauerstofftransport, Immunsystem und Stoffwechselprozesse.
Proteinbedarf richtig einordnen
- Proteinbedarf wird in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht angegeben.
- Die von Ernährungsinstitutionen genannte Mindestmenge von 0,8 g ist für Sportler unzureichend.
Proteinbedarf nach Training einschätzen
- Ordne deinen Proteinbedarf je nach Trainingsintensität zwischen 1,4 und 2,2 Gramm ein.
- Bei Unsicherheit wähle den Mittelwert von ca. 1,5 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.