#579. ¿Conoces la teoría del "músculo lleno"? Si haces ejercicio y comes para llenarte de energía esto te interesa... Desmontemos más falacias culturistas sobre la ganancia de músculo según los estudios.
• Notas de este episodio:
https://podcast.pau.ninja/579
• Comunidad + episodios exclusivos:
https://sociedad.ninja/
(00:00) Introducción
(2:00) Qué es la síntesis proteica muscular
(4:22) Importancia de la calidad de la proteína
(5:12) Cuándo se produce la síntesis proteica muscular
(8:11) ¿Qué pasa si consumo poca proteína?
(10:59) Cómo distribuir las proteínas a lo largo del día
(19:08) ¿Cuánta proteína tengo que comer para aumentar masa muscular?
(21:54) ¿Cuántas proteína comer en definición?
