Radio Fitness Revolucionario Entrenar en Ayunas: Pérdida de Grasa, Rendimiento Deportivo y Más
56 snips
Aug 15, 2025 Se exploran los mitos y realidades del entrenamiento en ayunas, enfocándose en su impacto en la quema de grasa y el rendimiento deportivo. Además, se discute el concepto de 'Sleep Low', una estrategia de periodización nutricional que podría optimizar el rendimiento. Se analizan estudios que destacan las limitaciones del ayuno para la pérdida de grasa a largo plazo. ¡Prepárate para desmitificar tus creencias sobre cómo y cuándo entrenar!
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Qué Es El Glucógeno Y Su Rol
- El glucógeno es la forma de almacenar glucosa en hígado y músculos y varía según dieta y masa muscular.
- A mayor intensidad se usa más glucógeno y menos grasa, y niveles bajos de glucógeno aumentan el uso de grasa.
Diferencia Entre Ayunas Y Bajo Glucógeno
- Entrenar en ayunas no es lo mismo que entrenar con bajo glucógeno muscular, porque el glucógeno muscular no se pierde si no se ha usado.
- Estudios muestran más uso de grasa en ejercicio en ayunas pero no mayor pérdida de grasa a largo plazo.
No Ayunes Antes De Sesiones Muy Intensas
- Evita entrenar en ayunas en sesiones muy largas o intensas si buscas máximo rendimiento en esa sesión.
- Asegura carbohidrato la noche anterior para rendir en entrenamientos matutinos habituales de menos de una hora.