Radio Fitness Revolucionario Entrenar en Ayunas: Pérdida de Grasa, Rendimiento Deportivo y Más
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Aug 15, 2025 Se explora el entrenamiento en ayunas y su impacto en la pérdida de grasa y el rendimiento deportivo. Se discute el concepto de glucógeno y su relevancia en el ejercicio. Además, se detalla el protocolo 'sleep low' que combina entrenamiento intenso y nutrición estratégica. Se presentan estudios que demuestran cambios en el rendimiento, así como la importancia del factor mental en la práctica deportiva. Finalmente, se concluye que entrenar en ayunas es adecuado para sesiones cortas, aunque los beneficios para la pérdida de grasa son limitados.
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Glucógeno Determina Combustible Muscular
- El glucógeno almacena glucosa en hígado y músculos y condiciona la fuente de energía durante el ejercicio.
- A mayor intensidad se usa más glucógeno y menos grasa, y niveles bajos de glucógeno aumentan el uso de grasa.
Más Grasa En Sesión No Implica Más Pérdida
- El ejercicio en ayunas aumenta el uso de grasa durante la sesión, según un metaanálisis de 27 estudios.
- Pero quemar más grasa en la sesión no suele traducirse en mayor pérdida de grasa a largo plazo.
Prioriza Dieta Sobre Ayuno Preentreno
- Ajusta la alimentación global si tu objetivo es perder grasa, no solo el estado antes de la sesión.
- Para la mayoría, entrenar en ayunas tiene impacto mínimo en resultados a largo plazo.