Il Podcast di PsiNel 610- 7 minuti per battere la procrastinazione (davvero)
Nov 9, 2025
La procrastinazione può essere affrontata con tecniche che richiedono meno di 7 minuti. Viene presentato uno studio che distingue tra procrastinazione di stato e di tratto. L'intervento si basa su leve psicologiche come l'etichettamento delle emozioni e la creazione di sotto-obiettivi. Gennaro offre un protocollo in 7 passaggi per aiutare a superare la procrastinazione, mostrando anche strumenti pratici come timer e microazioni. Interessante il legame tra la procrastinazione e la regolazione emotiva.
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Quel Momento Del "Adesso Inizio"
- Gennaro introduce la sensazione familiare del rimandare: "adesso inizio" ma poi si apre Instagram o si fanno altre cose.
- La voce che dice "tanto non cambia niente" è il seme della procrastinazione quotidiana.
Due Leve Che Muovono La Procrastinazione
- La tecnica brevissima agisce su due leve: ridurre l'avversione e aumentare il valore percepito del risultato.
- Queste due manipolazioni insieme cambiano il bilancio emotivo e spingono all'azione in pochi minuti.
Esegui Le 7 Domande In Meno Di 7 Minuti
- Segui sette domande rapide: nomina il compito, descrivilo, spiega perché lo eviti, definisci benefici, spezzetta in micro-passi, stima il tempo e scegli una ricompensa.
- Completa le risposte in meno di sette minuti e poi avvia il primo micro-passo con un timer.
