So bin ich eben! Stefanie Stahls Psychologie-Podcast für alle "Normalgestörten" Wenn Aufregung zur Blockade wird – wie können wir cool mit Stress umgehen?
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Nov 18, 2025 In dieser Folge geht es um die Herausforderungen von Lampenfieber und Prüfungsangst. Stefanie und Lukas teilen persönliche Geschichten und decken körperliche Symptome auf. Sie erläutern, wie Angst vor negativer Bewertung entsteht und dass Perfektionismus oft eine Rolle spielt. Strategien wie Atemübungen und Ablenkung helfen, mit Aufregung umzugehen. Zudem diskutieren sie, wie frühe Erfahrungen und Erziehungsstil unsere Ängste prägen können. Für Zuhörerfragen gibt's hilfreiche Tipps, um das Erröten oder Blackouts zu bewältigen.
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Episode notes
Fehlzündung Des Stresssystems
- Aufregung ist oft eine Fehlbewertung des Gehirns, die das Überlebens-Stresssystem unnötig aktiviert.
- Die Sympathikus-Aktivierung liefert Hormone, die für Kampf oder Flucht gedacht sind, aber bei Vorträgen wenig nützlich sind.
Hängebrücke Mit Geschlossenen Augen
- Lukas schloss auf einer 500‑Meter‑Hängebrücke die Augen, um seine Höhenangst zu überwinden.
- Die Ablenkung und fehlende Sicht halfen ihm, die Brücke erfolgreich zu überqueren.
Nutze Bewusstes Ausatmen
- Atme bewusst aus und nutze langsame Atemtechniken, um das Beruhigungssystem zu aktivieren.
- Wiederhole tiefe Ausatmungen oder das physiologische Seufzen vor Auftritten, um die Erregung zu senken.