#88 - Longevity 101: Die wichtigsten Basics | Kristine Zeller bei Männergesundheit

Was bedeutet Longevity wirklich im Alltag - jenseits von Biohacking, Eisbaden und Extremroutinen?

In dieser Episode des Männergesundheit Podcasts spricht Dr. Jonathan Apasu mit Kristine Zeller, Gründerin des Lifestyle of Longevity Podcasts, über die echten Basics für ein langes, gesundes und erfülltes Leben.

Gemeinsam brechen sie Longevity auf vier essenzielle Säulen herunter: Ernährung, Bewegung, Regeneration und emotionale Gesundheit. Kristine teilt praxisnahe Strategien, wie gesunde Routinen auch mit vollem Terminkalender funktionieren, ohne Perfektionismus, dafür mit maximaler Wirkung.

Themen dieser Episode:

• Die vier Säulen der Longevity, einfach und alltagstauglich erklärt.
• Ernährung ohne Verwirrung mit Fokus auf Protein, Gemüse und den richtigen Umgang mit verarbeiteten Lebensmitteln.
• Bewegung ohne Sport-Zwang mit Krafttraining, Zone-2-Training und gezielt eingesetztem HIIT.
• Schlaf als Gamechanger für Hormone, Gehirn und Leistungsfähigkeit.
• Routinen aufbauen, die langfristig wirklich halten.
• Emotionale Gesundheit und Resilienz mit dem Pennebaker Writing Protocol.

Wenn du Longevity leben willst, statt nur darüber zu lesen, hör jetzt rein 🎧

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Kapitel:

(00:00) Einführung in Langlebigkeit und gesundheitliche Grundlagen

(04:36) Die vier Säulen der Langlebigkeit

(05:43) Ernährung: Zentrale Prinzipien für ein langes Leben

(19:21) Bewegung: Aktivität in den Alltag integrieren

(23:19) Warum Bewegung im Alltag so entscheidend ist

(25:19) Krafttraining: Ein Schlüssel zur Langlebigkeit

(31:28) Nachhaltige Trainingsroutinen aufbauen

(42:07) Schlaf als Grundlage für Regeneration

(43:01) Warum Schlaf für die emotionale Gesundheit essenziell ist

(46:22) Koffein und sein Einfluss auf die Schlafqualität

(53:42) Emotionale Gesundheit und Resilienz verstehen

(55:21) Das Pennebaker-Schreibprotokoll: Ein Werkzeug für emotionale Klarheit

(01:00:34) Feedback und Austausch mit den Hörerinnen und Hörern

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Kristine Zeller:

https://www.instagram.com/zweizeller

Dr. Jonathan Apasu:

https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu

Adon Health:

https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

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