Oswal Candela - Nutrientrena Perder peso o ganar músculo primero
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May 25, 2025 Exploran la importante decisión de iniciar con la pérdida de grasa o el aumento de masa muscular. Se analizan las diferencias fundamentales entre ambos procesos, destacando la estrategia necesaria para una alimentación y entrenamiento efectivo. Además, se ofrecen consejos prácticos para optimizar resultados en cada etapa.
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Pérdida de grasa y músculo opuestos
- La pérdida de grasa y el aumento de masa muscular son procesos fisiológicamente opuestos que compiten por los mismos recursos.
- Para personas con sobrepeso, entrenar fuerza permite recomposición corporal, ganando músculo y perdiendo grasa simultáneamente.
Entrena fuerza con sobrepeso
- Siempre entrena fuerza aunque tengas sobrepeso para mantener y aumentar masa muscular.
- Esto ayuda a verse más apretado mientras se quema grasa y mejora recomposición corporal.
Exceso de grasa dificulta músculo
- Cuanta más grasa corporal tengas, menos favorable es el entorno hormonal para aumentar masa muscular.
- Superar ciertos porcentajes de grasa (hombres 18-20%, mujeres 26-28%) lleva a ganar principalmente grasa al aumentar calorías.