ON DÉCRYPTE EN PROFONDEUR LA CRÉATINE : effets, dangers, dopage, calvitie, et comment en prendre ?

Dans ce 6ème épisode du Training Therapie Podcast, nous nous plongeons dans le monde de la créatine et ses effets sur les performances sportives et la santé.

Tu vas notamment découvrir :

• Comment la créatine peut optimiser les performances sportives et la récupération. Ou encore ses effets positifs sur la santé des personnes âgées, le cerveau et certaines maladies dégénératives.
  

• Pourquoi elle est particulièrement intéressantes pour les personnes qui suivent des régimes végétariens ou végans.
  

• Pourquoi la créatine n'est pas classée comme produit dopant et comment elle contribue à augmenter la force maximale et à réduire les risques de blessure.
  

• Tout savoir de la supplémentation en créatine à court et à long terme et les mythes liés aux effets secondaires comme les problèmes rénaux ou la déshydratation.
  

• Quand et comment prendre de la créatine (notamment avec les glucides), pour une assimilation optimale (et pourquoi la période de surcharge de 7 jours ne sert à rien).

Bonne écoute !

🎧 00:00 Introduction

01:40 La créatine et le dopage

04:44 À quoi sert la créatine ?

08:35 Effets de la créatine selon les dernières études scientifiques

12:32 La créatine est-elle dangereuse pour la santé ?

12:53 Les types de créatine (et la créatine la plus efficace)

14:45 Quand et comment prendre de la créatine ? 17:08 Est-ce que la créatine entraîne une rétention d’eau ? 18:16 Est-elle un stéroïde anabolisant ?

19:48 Cause-t-elle des lésions rénales ?

20:50 Le lien entre créatine et calvitie

22:00 Entraîne-t-elle déshydration et crampes ?

22:48 Est-elle nocive pour les enfants et ados ?

22:38 Augmente-elle la masse grasse ?

23:53 Est-elle utile pour les personnes âgées ?

25:25 Est-elle uniquement utiles pour les exercices de force, résistance et puissance ?

26:37 La créatine est-elle efficace uniquement pour les hommes ?

27:40 Quelle forme de créatine est la plus stable dans les boissons ?

#creatine

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