『四個約定』這是我很愛的一本書，精華在於他這麼精簡的講解人生的道理，簡化成四個約定，這讓我覺得這四個約定都達到的話，很難不活出一個很棒到人生

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🕰️ 時間軸 Timeline

開場與書籍介紹

第一個約定:純正美好的語言

(00:08:19) Be Impeccable with your words 的翻譯
(00:08:33) 四個約定概述
(00:09:08) 什麼是「罪」? 批判、責備、怪罪
(00:09:42) 語言對情緒的長期影響
(00:10:47) 對自己和他人使用的語言
(00:12:17) Jun分享:對自己好好說話
(00:12:26) 電粉分享:對自己說「我覺得自己超棒的」
(00:14:07) 每天心情都很好的秘訣
(00:14:48) 有些人確實可以把我們打進地獄
(00:17:15) 規則:Is it true? Is it necessary? Is it kind?
(00:19:48) 語言的力量與承諾
(00:20:35) 不要說任何人的八卦

第二個約定:不要認為事情與你有關

(00:29:45) Don't take anything personally
(00:30:05) 自媒體時代的「我我我」
(00:31:34) 別人的行為源於他們自己的夢境
(00:32:52) Jun:最重要的一點
(00:34:08) 工作中不要把評價往心裡去
(00:35:19) Jun:篩選哪些人和情緒進入你的圈圈
(00:36:43) 以毒亂回的藝術
(00:37:10) Jacky:如何實踐這個約定
(00:38:19) 跨文化溝通的挑戰
(00:40:33) 最有毒的假設
(00:42:39) 人類最害怕的恐懼:不敢做自己
(00:43:17) Maggie分享:課程中被糾正的經驗

第三個約定:不要妄作假設

(00:46:32) Don't make assumptions
(00:47:05) 假設與潛規則的關係
(00:47:42) LINE已讀不回的各種假設
(00:48:16) 職場上的假設
(00:49:09) 如何驗證假設:多問問題
(00:49:48) 假設是人際關係痛苦的絕大來源
(00:51:02) 瓦剋:經常練習覺察假設
(00:52:23) 透過日記建立距離感
(00:52:52) Story vs Facts:分類方法
(00:53:38) 關鍵字提醒:「應該」「很明顯」
(00:54:48) Jun:工作中的假設與分類
(00:56:35) 潛規則與有毒環境
(00:59:07) 非暴力溝通:客觀事實+感受+需求
(01:01:39) 暴力溝通的例子

第四個約定:凡事盡力而為

(01:15:16) 瓦基:如何看待自己的尺度
(01:16:38) 從緊張到從容的轉變
(01:19:11) 用負面驅動到正面肯定
(01:19:30) 最好的自己就是當下最真實的自己
(01:22:03) Jun:把時間拉長,什麼都能做到
(01:24:10) 自由的真正意義:主動與被動
(01:27:30) 從小到大學到的約定 vs 自己選擇的約定
(01:30:26) Jacky:自由的兩種特性
(01:33:40) 為什麼有人會無條件對別人好
(01:34:53) Frances分享:假設連鎖反應
(01:35:48) Vivian分享:做自媒體的盡力而為

總結與下次預告

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📝 延伸思考

#180 讀書會(Jacky/瓦基/Jun) - 四個約定 The Four Agreements