Fit und gesund - Muss ich dafür ins Gym?

Wer sich im Fitnessstudio anmeldet, hört oft nach ein paar Monaten wieder auf. Zu wenig Zeit, zu teuer - oder einfach keine Motivation. Doch brauche ich überhaupt ein Gym, um effektiv zu trainieren? Oder geht das nicht genauso gut zu Hause? Wir haben gecheckt, worauf es beim Workout wirklich ankommt. // Weitere Infos und Spezials findet Ihr hier: https://www.quarks.de/daily-quarks-spezial/ Habt Ihr Feedback, dann meldet euch unter Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48

Host ist Marlis Schaum.
Autorin ist Christiane Tovar.

Und das erwartet Euch:

(01:39) Gesundheitliche Effekte
(08:20) Muskelaufbau vs. Kraftaufbau
(10:07) Krafttraining ohne Geräte
(12:20) Wie viel sollte man trainieren?
(15:56) Was beim Home-Workout wichtig ist
(18:44) So könnte Dein Trainingsplan aussehen
(22:26) Was spricht fürs Fitnessstudio? Was fürs Workout zu Hause?

Und hier die wichtigsten Quellen und Infos:

In dieser Quarks Daily-Folge klären wir, wie viel Sport wir mindestens brauchen:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/daily-quarks/audio-wie-viel-sport-brauchen-wir---mindestens-100.html

Diese Studie hat die Rolle der Myokine untersucht:
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00080.2007

Tipps für Workout von der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention:
https://www.dgsp.de/seite/389565/trainingsempfehlungen-mit-dem-rezept-f%C3%BCr-bewegung.html?

Hier geht’s zum globalen Aktionsplan für körperliche Aktivität:
https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/33339c9c-3a9f-46d4-9f12-ae9ff0dfdc6a/content

Die Studie zeigt, wie effektiv Kettleball- und Bodyweighttraining sind:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11077891/

Hier haben Forschende freies Training mit Krafttraining an Maschinen verglichen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37582807/