Institut Moderní Výživy podcast S3#22: Hořčík, omega-3, vitamín D: Jaké suplementy užíváme, kolik a proč?
24 snips
Dec 8, 2025 Tereza a Lukáš rozebírají své oblíbené suplementy, jako jsou omega-3, vitamín D a hořčík. Zmiňují důvody, proč je užívají, a jak ovlivňují kognici a regeneraci. Podělí se o dávkování a doporučení pro různé formy suplementů. Nezapomínají ani na pozitivní účinky syrovátkového proteinu a kreatinu. V rubrice Q&A odpovídají na dotazy o berberinu a složení mozku. Celkově nabízejí praktické rady pro zdravější životní styl.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Doplňte Omega‑3 Pokud Jejich Příjem Nízký
- Zkontrolujte příjem omega‑3 a zvažte suplementaci, pokud jíte málo mořských ryb nebo jste vegan/vegetarián.
- Cílová suplementace se běžně pohybuje kolem 1 000–2 000 mg EPA+DHA denně podle stravy a omega‑3 indexu.
Omega‑3 Index Predikuje Riziko Srdce
- Omega‑3 index (cíl ~8%) koreluje s nižším rizikem náhlého úmrtí a kardiovaskulárních chorob.
- V populacích s vysokým rybím příjmem (Japonsko) je index výrazně vyšší než v USA.
Nechte Si Změřit A Doplňovat Vitamin D
- Měřte vitamín D a suplementujte cíleně; v zimě nebo u rizikových skupin je užitečné doplňovat.
- Běžné udržovací dávky bývají 1 000–5 000 IU denně, těžké deficity léčí lékař (např. 50 000 IU 3× týdně).