Liikuntalabra #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on jälleen liikuntabiologi ja voimavalmentaja Tuomas Rytkönen, ja tämän toisen osan aiheena on voimaharjoittelun ohjelmointi.
Miten mikrosyklin sisällä tapahtuva ohjelmointi kannattaa toteuttaa? Mitkä ovat periodisaation sisällä tapahtuvan ohjelmoinnin kulmakivet? Mitkä liikkeet sopivat erityisesti lihasmassan kasvatukseen? Miten ohjelmoida CrossFit-harjoittelua?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti tavoitteellisen voimaharjoittelijan tai urheilijan ohjelmoinnista kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina ja ohjelmoit tavoitteellisen kuntoilijan tai urheilijan voimaharjoittelua, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(2:09) Mikä on periodisoinnin mikrosykli?
(6:00) Mitkä ovat periodisaation sisällä tapahtuvan ohjelmoinnin kulmakivet?
(09:30) Miten valmennettavan harjoittelutausta vaikuttaa ohjelmointiin?
Liikuntalabra #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM)
(20:00) Mitkä liikkeet sopivat erityisesti lihasmassan kasvatukseen?
(35:30) Miten harjoitukset rytmitetään mikrosyklin sisällä?
NewtonFinland Podcast: #3 Liikuntaravitsemuksen jaksotus – Ida Heikura (LitM)
(51:00) Mitkä liikkeet sopivat erityisesti maksimivoiman kasvatukseen?
(55:00) Mitkä liikkeet sopivat erityisesti nopeusvoiman kasvatukseen?
(59:10) Milloin hyödyntää painonnostoliikkeitä nopeusvoimaharjoittelussa?
(1:03:40) Kuulijakysymys: Voiko taidollisilla harjoitteilla kehittää progressiivisesti suorituskykyyn tarvittavia fyysisiä ominaisuuksia?
(1:07:20) Kuulijakysymys: Mitä vinkkejä CrossFit-urheilijan ohjelmointiin?
(1:12:20) Kuulijakysymys: Miten ohjelmoisit harjoittelua, kun kilpailun ajankohta ei ole tiedossa?
(1:18:10)Kuulijakysymys: Toimiiko samassa treenijaksossa ylävartalolle maksimivoimaa ja alavartalolle perusvoimaa?
(1:18:30) Kuulijakysymys: Onko kuntoilijan hyvä pitää vuodessa muutaman viikon ylimenokausi ilman ohjelmaa
(1:21:45) Miten Tuomakseen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelun periodisaatio kiinnostaa?
Tuomas Rytkösen yhteystiedot:
Mistä teemasta haluaisit lisää jaksoja? Käy vastaamassa spotifyssa, niin kehitetään yhdessä liikuntalabraa.