LOMBALGIE : la science a découvert un exercice MIRACLE, le ILEX

🎙 LOMBALGIE CHRONIQUE : L’EXERCICE OUBLIÉ QUI SOULAGE VRAIMENT

Tu galères avec des protocoles flous pour tes patients lombalgiques ?

Et si un exercice bien précis pouvait vraiment faire la différence sur la douleur chronique du bas du dos ?

👉 Dans cet épisode, on décrypte une revue systématique parue en février 2025 dans Scientific Reports qui s’est penchée sur l’extension lombaire isolée (ILEX).

Un mouvement précis, souvent oublié, mais dont les résultats sont loin d’être anecdotiques.

📈 Résultats clés :

• Diminution significative de la douleur (ES = -0.63)

• Peu d’effet sur l’incapacité ou la force (mais protocoles souvent trop courts)

• Effets potentiels via : recrutement musculaire, stabilisation pelvienne, réponses neurophysiologiques

💡 Ce qu’on en retient :

• L’ILEX = un vrai levier pour diminuer la douleur chronique, à condition d’être bien dosé

• À intégrer en séance 1x/semaine, avec charge progressive et stabilisation pelvienne

📌 Tu utilises déjà l’ILEX ? Tu veux tester ? Partage ton retour d’expérience en commentaire 👇

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Bonne écoute ! 🎧

#lombalgie #douleurdedos

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📚 Étude complète :

Effectiveness of isolated lumbar extension resistance exercise on pain, disability and physical function in adults with chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis, Trybulski & Clemente, 2025 —https://www.nature.com/articles/s41598-025-90699-5

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