22| Social Media: Darum haben sie so viel Macht über uns

Apr 25, 2025

Soziale Medien beeinflussen unser Verhalten und unsere Gefühle oft unbewusst. Ein Experiment zeigt, wie sehr Jugendliche unter dem Druck leiden, nicht auf ihr Handy zuzugreifen. Algorithmen sorgen dafür, dass wir mehr Zeit auf den Plattformen verbringen, indem sie personalisierte Inhalte anbieten - oft zum Nachteil unserer mentalen Gesundheit. Influencerin Laura Sophie teilt ihre Erfahrungen mit diesen Mechanismen und der Gefahr, in eine ungesunde Bubble gezogen zu werden. Der Podcast bietet spannende Einblicke und Tipps zur bewussten Mediennutzung.

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ANECDOTE

Stress ohne Handy-Nutzung

Drei Jugendliche wurden getestet, wie ihr Puls reagiert, wenn sie ihre Handys trotz Benachrichtigungen nicht nutzen dürfen.
Alle hatten erhöhten Puls, was auf Stress durch das Nicht-Nachrichten-Schauen hinweist.

ADVICE

Benachrichtigungen kontrollieren

Deaktiviert Push-Benachrichtigungen, um Stress und ständiges Handy-Checken zu reduzieren.
Nutzt Zeiteinstellungen für Benachrichtigungen, um Ruhephasen ohne Handyunterbrechungen zu schaffen.

ADVICE

Zeitlimits für Apps einrichten

Setzt täglich Zeitlimits für die Nutzung einzelner Apps, um deine Bildschirmzeit zu begrenzen.
Nach Ablauf der Zeit sind Apps temporär gesperrt, was hilft, den Konsum zu reduzieren.

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Ein Video nach dem anderen schauen, Likes verteilen und bekommen, Push-Nachrichten empfangen: Wenn wir soziale Medien nutzen, hat das Einfluss auf unsere Gefühle und unser Verhalten und wir merken oft gar nicht, wie wir dabei fremdgesteuert werden – und wie sich das auch körperlich niederschlägt. Genau das macht Eric in einem Experiment sichtbar: Jugendliche dürfen mal NICHT zum Handy greifen – während ein Pulsmessgerät anzeigt, wie sehr sie das stresst. Aber die Plattformen haben ja auch ihre guten Seiten: Sie machen Spaß und sie ermöglichen jeder und jedem, Inhalte zu teilen und sich weltweit zu vernetzen. Algorithmen helfen den Betreibern dabei, uns Inhalte anzuzeigen, die uns gefallen – aber nicht, weil sie so nett sind, sondern um uns möglichst lange auf ihren Plattformen zu halten, denn dann können sie uns mehr Werbung präsentieren und so Geld verdienen. Und je mehr Zeit wir mit ihnen verbringen und je mehr Aufmerksamkeit wir ihnen schenken, desto mehr Daten geben wir von uns preis und desto höher ist die Gefahr, manipuliert zu werden und/oder uns so zu verhalten, dass es uns nicht mehr gut tut. Das hat Laura Sophie erlebt. Sie ist Influencerin, aber natürlich auch ganz normale Nutzerin von Social Media – und erzählt Eric davon, wie sie von den Algorithmen immer weiter runter gezogen wurde, indem sie ihr irgendwann nur noch Videos von extrem schlanken und sportlichen Menschen gezeigt haben. Die Funktionsweise der Algorithmen zu kennen ist wichtig, damit wir uns im Zweifel selbst um unser Wohlergehen kümmern können. So können wir die Macht der Apps (und der Gewohnheit) ein Stück weit begrenzen – etwa durch bewusstes Auswählen (und Hinterfragen) von Inhalten, durchs Deaktivieren von Push-Nachrichten und natürlich auch schlicht durch Abschalten (oder zumindest durch das Setzen von Zeitlimits).

Diesen Podcast und viele TV-Folgen der Sendung PUR+ findet ihr auf: kurz.zdf.de/J569/

Moderation: Eric Mayer

Expert*innen: Niklas Klein, Jan Faßbender, Laura Sophie

Autorinnen dieser Folge: Brigitte Böttcher, Lena Kohlwes, Ute Mattigkeit

Sounddesign: Joé Fleischhauer

Produktionsleitung Kugel und Niere: Michael Bartlewski

Redaktion Kugel und Niere: Lena Kohlwes

Produktionsmanagement ZDF: Markward Barollo, Sylvia Wahmes

Redaktion ZDF: Brigitte Böttcher, Susanne Dittebrand

Leitung der Sendung: Silke Penno

Kontakt: wissendrin@zdf.de